3 A hatékony fogyás szabályai
Ismerje meg a feltételezés helyes módját hosszú távú hatékony fogyás kifejezés, azt is megtanulják, hogyan lehet gyorsan és biztonságosan lefogyni, ez a rövid útmutató tartalmazza a sikeres étrend összes alapvető elemeit.
Több mint egy évtizede a Legnagyobb vesztes az egyik legnépszerűbb reality TV-műsor a tévében, segítve a résztvevőket elképesztő mennyiségű fogyásban és drámai módon átalakítva testüket, mindezt hány hónap alatt. Néhány kutatás és jelentés azonban kimutatta, hogy a fogyókúrás programban alkalmazott módszerek nem azok, amelyeknek látszanak. Valójában végül több kárt okoznak, mint hasznot.
Ha elmulasztotta, itt egy kis összefoglalót adunk az Obesity (Obesity) című napi tanulmányból. A kutatók egy csoportja 14 "Big Loser" résztvevőt követett hat éven át, közvetlenül a 30 hetes verseny vége után, a testtömeg változásától kezdve a hormonszinteken át az anyagcsereig. A verseny végére a résztvevők a testösszetétel és az életkor alapján napi 275 kalóriával kevesebbet égettek el, mint kellett volna. Hat évvel később ez a szám 500 kalóriára nőtt, annak ellenére, hogy nőtt a tevékenységek szintje és jelentősen megnőtt a csók.
Mit is jelent ez? Hogy az alanyokat előkészítették a súlygyarapodáshoz. Szinte mindegyik hasonló súlyt hízott, a 14 résztvevő közül 5 1% -kal haladta meg az alaptömegét.
Ezek az eredmények tragikusak, ahelyett, hogy megközelítenék a fogyást, ahogyan a média bemutatja, biztonságosan veszíthet jelentős mennyiségű súlyt, szisztematikus módon, ahol betart néhány alapszabályt. Nem kell átélnie a "The Big Loser" nyomorúságát és nélkülözését.
Miért híztak megint annyira a résztvevők?
Természetesen ez az a kérdés, amelyet mindannyian feltettünk magunknak. Hogyan történt mindez?
A "The Big Loser" résztvevői által tapasztalt gyors és rendkívüli súlycsökkenés drámai módon megnöveli a "metabolikus adaptációnak" vagy "adaptív termogenezisnek" nevezett jelenség miatt az elvesztett súly visszaszerzésének lehetőségét. Más néven "anyagcsere károsodás". Lényegében a tested reagál arra a rendkívüli nélkülözésre és stresszre, hogy megpróbálja nem raktározni a zsírraktárakat, ami szinte lehetetlenné teszi a fogyás hosszú távú fennmaradását.
Ebben a pontos pillanatban nem tudjuk pontosan, miért történik ez. Fontos szerepet játszik a súlycsökkenés, a túlzott testmozgás és a kalória-korlátozás, valamint az ezzel járó izomtömeg-csökkenés. Ezek, amelyeket hozok nektek, biztos módszerek a fogyáshoz és a legrosszabb károk megelőzéséhez. Kövesse ezt a három egyszerű szabályt, és talán segíthet az anyagcsere visszaállításában, amelyet a súlygyarapodás már érintett.
1 - Lassú fogyás
Ha tartós fogyásról van szó, a türelem alapvető érték. Ez egy kemény igazság, amellyel sokan nem tudnak jól megbirkózni, de elengedhetetlen, hogy megértsd.
A heti súlycsökkenés mértékének a testtömegnek csupán 1% -ának kell lennie. Egy 140 kilós nő esetében ez körülbelül 1,5 font lenne hetente. Lehet, hogy ez nem hangzik nagy dolognak, de ha túl sokat fogysz túl gyorsan, akkor a sovány izomtömeg csökkenését kockáztathatod - és ez sok időt és erőfeszítést igényel a visszaszerzéshez. Ezenkívül az agresszív fogyás nagyon gyenge sportteljesítménnyel jár, ami azt jelenti, hogy az edzései kevésbé lesznek hatékonyak.