3 diéta izomgyarapodáshoz; megtisztult; Gyakorlatok otthon
Mivel a testépítés az utóbbi időben meglehetősen híres sportággá vált, az izomtömeg növelésének jelentősége jelentősen megnőtt. A testépítés korai szakaszában testépítő csak az izom hihetetlen mennyiségű megnövekedése miatt aggódtak, annyira nem törődve azzal, hogy képesek meghatározni őket.
Mára a dolgok megváltoztak. A cél ma is az izomépítés és a testünk átalakítása. De ahelyett, hogy csak óriások szeretnénk lenni, meg akarjuk határozni a testet. Mindenki irigyelni akarjuk, amikor a strandra vagy a medencébe megyünk, és hasat és ferde karokat mutatunk be.
Egy másik trend a keresés diéták izomgyarapodáshoz, és minél kevesebb zsírt eredményeznek bennünk a folyamat során, annál jobb. E cél elérése nem egyszerű kérdés. Nos, az étrendben szereplő egyes élelmiszerek helytelen beállítása miatt észrevehetően elmosódhat az alakunk.
A valóság az, hogy sovány izmokat tud felépíteni anélkül, hogy felszabadulna a nem kívánt kilók. Csak annyit kell tennünk, hogy ragaszkodunk az egyikhez diéták izomgyarapodáshoz amelyek bizonyos makrotápanyagokban alacsonyak. Az izom pihentetése az edzéstől és a sok alvás. Mindezek a tényezők szinergikusan működnek egymással annak érdekében, hogy a végeredmény a látványos testalkat elérése legyen.
Ezután az otthoni gyakorlatok során 3 étrendet fogunk adni, hogy tiszta izmokat szerezzen, amellyel közelebb kerülhet táplálkozási céljainak eléréséhez. Mindegyiket úgy tervezték, hogy sovány izomszövetet építsen, anélkül, hogy elmosódna a vonala.
Csak megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak a fenntartható nyereség fenntartása érdekében, így nem hízik. Ehhez hozzá kell adnunk egy jót gyakorlási rutin meghatározása és saját testgenetika (lásd szomatotípusok).
3 étrend a tiszta izomszerzés érdekében
Ezek csak példák és becslések az edzésnap étrendjéről. Személyes kalóriaigényünk változhat, edzettségtől és súlytól függően. A következő étkezési tervek 75-85 kg-os embereken alapulnak.
Legalább négy hétig próbára kell tennünk, mielőtt beállítanánk az elfogyasztott makrotápanyagokat. Azokon a napokon, amikor nem edzünk, előfordulhat, hogy kissé csökkentenünk kell az elfogyasztott kalóriákat. Ez egyszerűen megvalósítható az edzés utáni ételek kiküszöbölésével.
Az étrend beállításához vagy megváltoztatásához egyszerre csak az egyik pontjára koncentrálunk. Ha túl sok változót illeszt be egyszerre, nehéz megtudni, mi működött és mi nem.
Legalább hetente kétszer meg kell engednünk magunknak egy csalétkezést. Ezeknek a napoknak nem szabad egymást követniük, mivel szükséges, hogy a test minden 3. napon egészségtelen ételeket követeljen a leptin megfelelően ellenőrzött.