3 gyakori járási mítosz fedetlenül - Egészségügyi és táplálkozási blog; n
Ami a testmozgást illeti, a gyaloglás nem mindig éri el a megérdemelt tiszteletet - és itt az ideje, hogy megváltozzon. Mielőtt elfogadja azt az elképzelést, hogy a gyaloglás nem érdemes gyakorlat, ismerje meg az igazságot e három általános gyalogos mítosz mögött.
Nagyszerű érzés a teljesítmény, amikor a fitneszkövető zümmög, jelezve, hogy tegyen 10 000 lépést. Carol Ewing Garber, PhD, a Columbia Egyetem mozgástudományok professzora azonban úgy gondolja, hogy ez önkényes célpont lehet.
Igen, vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a napi 10 000 lépés járása alacsonyabb vérnyomással és jobb glükóz toleranciával jár, de a napi öt mérföldnek megfelelő gyaloglás gondolata elsöprő lehet az új sportolók számára.
"10 000 lépés megjárása] egészségügyi előnyökkel jár" - mondja Garber. «De szem előtt kell tartania, hogy…. még a kis mennyiségű gyaloglásnak is vannak előnyei, és az előnyök nőnek, ha minden nap több lépést tesznek.
Garber azt javasolja, hogy minden héten végezzen 150 perc közepes intenzitású testmozgást ahelyett, hogy meghatározná a lépésszámlálási célt.
Ha meg akarja számolni a lépéseket, vegye figyelembe ezt: A BMJ folyóiratban megjelent kutatás szerint napi 2000 további lépés járása, még akkor is, ha a jelenlegi lépésszám minimális, segít a testtömeg-index csökkentésében és az inzulinérzékenység növelésében.
Leslie Sansone, fitneszszakértő és a Walk at Home Workouts készítője hajthatatlan: "A gyaloglás fogyásért működik.".
A blokk körüli lassú séta nem mozdítja el a tűt a mérlegen (bár több kalóriát éget el, mint a legális drámákkal való falatozás). A fogyáshoz gyalogos edzéssel a Sansone nagy intenzitású intervallum edzést vagy HIIT-et javasol.