3 gyakorlat a has alsó részén Vogue Mexico és Latin America
Ezzel a 3 rutinnal megerősíti az alsó hasi területet. Könnyű gyakorlatok, amelyeket hozzáadhat a testmozgáshoz, és amelyeket otthon is elvégezhet.
Csináld gyakorlat ez az emberek egyik legjobb szokása. Ennek oka az segít a stressz oldásában és az endorfinok előállításában. Ezért az Ön által és az Ön számára végzett testmozgás még a jólét és az öngondoskodás egyik formájának is tekinthető. Fizikai aktiválásra van szükség az elme és a test egyensúlyának megőrzéséhez.
Vannak különböző rutinok a test különböző részeinek megerősítésére, de ha van olyan, amelyre különös figyelmet kell fordítania, akkor az a területe az alsó has. Különösen azért, mert állítólag ez a terület az egyik nehezebben meghatározható, ez azonban nem lehetetlen.
A napi testmozgás jótékony szokás a testi és lelki egészség szempontjából
Ezek a ideális gyakorlatok az alsó has erősítésére, Ugyanazt, amelyet azonnal hozzáadhat a rutinjához, és otthonról kényelmesen megteheti. Nagyon könnyűek, és a kitartás eredményeket fog hozni.
Melyek az alsó has definiálására és megerősítésére szolgáló gyakorlatok?
Gyakorlat: Préselés
Attól függően, hogy mennyi testmozgást végez, megteheti az alap vagy haladó verzió ennek a gyakorlatnak. Az alap a pozíciónál kezdődik feküdj a hátadon szőnyegen vagy törölközőn. Ezután tegye a karjait tenyérrel lefelé (a fenék alá, mivel ezek támogatást nyújtanak) és a karjaival a lábak egyenesek, mindkettőt emelje 90 fokos magasságba, létrehozva egy kis ugrást a csípőjével. Hajtsa végre ezt a munkamenetet 3 percig, majd pihenjen 1. Ismételje meg, amíg legalább 5 3 perces munkamenetet befejez.
A második verzió (valakinek egy kicsit haladóbb) áll nyújtsa vissza a karjait, és emelje fel kissé a hátát. Miután ezt megtette, próbálja meg felemelni a lábát, és próbáljon 90 fokos magasságot elérni. Ha lehetséges, kezdje el ugyanannyi munkamenetet, majd fokozhatja őket.