3 gyakorlat Scott Adkins absz

gyakorlat

Erő és karerősség készülékekkel

A nagy harcművészek jól körülhatárolható és jól körülhatárolható hasat mutatnak be a képernyőn, mesésen „mutogathatók” a tengerparton. És ez az, ki ne szeretné, ha ilyen hatalmas hasizma lenne? Most, hogy közeleg a nyár, felteszünk néhány kérdést magunknak.

Hogyan szerezte meg Scott Adkins ezt a hasizomot? És Bruce Lee?
És ami a legfontosabb, miért van ilyen erős hasa?
Ebben a cikkben megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, és segítünk egy olyan rutin végrehajtásában, amely mostantól nyárig elérheti ... A harcművész erős hasát!

A VÉG

A has a test egyik legfontosabb része az edzés során, ez a test magja. Ez a híd a felsőtest és az alsó test között, így hatással van minden mozgásra, akár ütéssel, akár rúgással.

Bemutatjuk azokat a legfontosabb pontokat, amelyek miatt az önbecsülõ harcosnak jó hasa van:

  1. Közvetlenül befolyásolja a csípő erejét, vagyis az összes ütést, függetlenül attól, hogy ütés-e az arcra vagy nagy rúgás.
  2. Ha a has erős, akkor nagyobb az egyensúlyod, így a rúgások és az egyensúly javulni fog azok végrehajtásakor.
  3. Közvetlenül befolyásolja a test és a csípő forgását. A forgatás nélküli ütés soha nem lehet hatalmas.
  4. Ez a legnagyobb esztétikai ikon, amely jó fizikai állapotot jelez.
  5. Az erős has javítja az érzékenységet, az erőt és a stabilitást, valamint a testtartást.

1. Az eltolt lemez

Ez az egyik legfontosabb gyakorlat, és amely a legtöbb rostot aktiválja.

Ezt a gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy a könyököket a földre támasztják a váll magasságában. A csípő fel van emelve, a hát hátát teljesen egyenesen hagyva, erővel a hasra.

A gördülő deszkát egy kis előre-hát mozgással hajtják végre, amelyet a lábad hajt. Nem kell sokkal több a rectus abdominis, a külső ferde és a belső ferde jó megmunkálásához.

  1. Heti 3 alkalommal végezzük el a testedzést. Ha magasan képzett vagy, akkor négyszer teszünk be, de ne felejtsd el, hogy hagynod kell az izmot pihenni (48 óra), hogy növekedjen és javuljon. Ha nem adunk neki megfelelő pihenést, visszafelé haladhatunk az edzésen.
  2. Minden gyakorlatot egy percig dolgozunk, és az első héten 3 sorozatot hajtunk végre, a harmadik héten 4 sorozatra növekszünk, ha javulást tapasztalunk.
  3. Vállalja az eredményeket és önmagát, és tartsa magát az asztalhoz. Ne lusta egy napig. Az erőfeszítéseket mindig megjutalmazzák. Előre!