3 hetes étrend tiszta étkezés

A tiszta étrend, Jellemzője, hogy a menükben tápanyagokban gazdag ételeket eszik, lehetőleg természetes állapotban, azaz vegyszerektől és tartósítószerektől mentesek, amelyek idővel károsak az egészségre.

Annak érdekében, hogy tökéletes, egészséges és kiegyensúlyozott étrendje legyen, bemutatjuk Önnek a 3 hetes étkezési terv tiszta étrend alapján; amelyek kreatív, intelligens és finom ételeket tartalmaznak, amelyeket maga készíthet.

Ha el akarja kezdeni a diétát, szerelje fel a kamráját olívaolajjal, sóval, borssal és fűszerekkel, valamint a listával, amelyet hetente adunk hozzá, hogy garantáljuk a sikerét. Csináld ezt 3 hét tiszta étkezési étrend.

3 hét tiszta étkezési étrend

1. A tiszta étrend első hete

A tiszta táplálkozás e hetének megkezdéséhez először meg kell adnia a következő élelmiszerek listáját, amelyek nem hiányozhatnak a kamrából, mivel a hét folyamán felhasználják a készítményekben.

• Választott gyümölcsök és zöldségek (beleértve a banánt is).
• Mandulatej.
• Növényi alapú fehérjepor.
• Dióvaj.
• Quinoa.
• Csirke.

1.1 Étkezés, amelyet reggelire készíthet

Erre a hétre kezdje a reggelt finom és vitaminokban gazdag turmixokkal. a következő lehetőségek közül választhat:

1. Nagy fehérjetartalmú turmix, különösen edzés utáni, fehérjeport és gyümölcsöket vagy zöldségeket tartalmazó készítmény.
2. Egyszerű italok vagy háromféle gyümölcs; a gyümölcsöket zöldségekkel is keverheti.

1.2 Ötletek az ebédekhez

Legyen kreatív a quinoával. Nagy adagot készíthet ebből a gabonából, amelyet alapul szolgálhat az ételekhez. Kombinálhatja tojással és avokádóval, gyümölcsökkel és diófélékkel, kukoricával és fekete babkal, vagy steakkel és zöldségekkel. Használja kreativitását, hogy finom ételeket fogyasszon.

1.3 Ötletek vacsoráihoz

A csirkének nem kell unalmasnak lennie. Amikor elkészíti, használja fő összetevőként más alkatrészekkel együtt. Megfontolhatja például a következő ötleteket:

---