3 hiba a TABATA - Bikini művelet során
Fogyni akar, és hallott már a tabata protokollról? Elhatározta, hogy hibázás nélkül kipróbálja? Az alábbiakban bemutatom a leggyakoribb hibákat és azok megoldását!
Először is, nézzük meg, mi a TABATA és miért olyan jó a fogyáshoz.
Mit fog találni?
Mik azok a TABATA edzések?
A TABATA egy olyan képzési forma, amely előadásból áll rövid időközönként, de nagyon nagy intenzitással .
Minden intenzív intervallum után nagyon rövid szünetek (nem fog felépülni), majd térjen vissza az intenzív edzéshez.
Annak érdekében, hogy ne kínozza magát túlságosan, a tabata rutin teljes időtartama 4 perc, az intenzív intervallumok 20 másodpercig tartanak és 10 másodpercig tartanak.
Ennek elolvasásakor biztosan azt fogja mondani, hogy "4 perc edzés nagyon egyszerű", de biztosítjuk Önt, hogy ha a TABATA-t megfelelően végzi, akkor egyáltalán nem lesz könnyű!
Miért használják a TABATA-t fogyásra?
Mondanom sem kell, hogy a túlzott kalóriafogyasztás azok, amelyek meghíznak minket.
Alapvetően, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap során éget el, a test hízni fog a testzsír felhalmozásával.
Ezért azok számára, akik fogyni akarnak, létfontosságú csökkentse az általunk fogyasztott napi mennyiséget és növeli a kalória kiadásokat a testmozgás révén.
Kétségkívül sok ember egyik kifogása, hogy nincs ideje edzeni. Itt van a tabata protokoll nagy előnye: mindössze 4 perc alatt elég sok kalóriát éget el.
De nem ez az egyetlen jó dolog! A kalóriák elégetése mellett ezek az edzések segítenek több kalóriát égetni, amikor befejezi az edzést.
Vagyis edz 4 percet, és amíg otthon van fürdőzés, tévézés vagy munka a tested továbbra is extra kalóriákat éget ! SEMMI ROSSZ, NEM?
Egyesek szerint napi 500 kalóriát kell csökkentenie a fogyáshoz. Dr. Tabata (az alkotó) szerint vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a protokoll további 150 kalóriát égethet el befejezésétől számított 12 órán belül.
Csodálkozhat, miért történik ez, mert a válasz COPD vagy felesleges ost gyakorlat VAGY xygen C igénybevétel.