A súlyzó testmozgása növeli az izmok zsírégetését

Javasoljuk, hogy egy nagyon komplett pályát alakítson ki erre a nyárra. Úgy tűnik, korai van, de minél előbb kezdi, annál jobb.

Az általunk javasolt terv 2 edzésblokkból áll, amelyeket váltogatnia kell. Ez egy kör alakú stílusú edzés (az összes gyakorlat egymás után történő elvégzése), amelyben a lehető legkevesebbet kell pihennie a testmozgás és a testmozgás között.

Miután befejezte az 5 gyakorlatot, ismételje meg kétszer a kört, összesen 3 sorozatot készítve.

Amint látni fogja, megneveztük az A és B gyakorlatok minden blokkját. A program végrehajtása a következő:

- A edzés: hétfő és péntek

- B edzés: szerda

- B edzés: hétfő és péntek

- A edzés: szerda

Stb.

Képzés

1	Híd a könyökön (30 mp)
Push-up helyzet. A könyök behajlítva és az alkarok a padlón nyugszanak. Tartsa a testet egyenesen a törzs izmaival feszesen, tartsa a helyzetet.

két	Súlyzó keresztlépés (8-10 ismétlés minden lábon
Két súlyzó segítségével tegyen balra egy lépcsőt vagy egy padot. Helyezze a jobb lábát a padra, és nyomja fel magát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Miután befejezte az ismétléseket, ismételje meg a bal lábbal.

3	Y-emelések ferde csomagtartóval (10–12 ismétlés)
Két súlyzóval hajlítsa meg a derekát, amíg párhuzamosan nem áll a padlóval. Tartsa térdét behajlítva, karját függőlegesen. Emelje fel a karjait, és rajzoljon Y-t (30 fokot formálva), tartsa őket a csomagtartóval egy vonalban. Tartsa a karját egy pillanatig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4	Súlyzó guggolás (12 ismétlés)
Szétterítse a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége. Helyezzen egy súlyzót egyenesen a mellkasa elé. Tartsa mindkét kezével az egyik végén, könyökeivel lefelé. Fenntartva a hátad természetes görbét, vidd vissza a csípődet, hajlítsd meg a lábad és guggolj. Állj meg egy pillanatra, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

---