3 kiló 15 nap alatt - légy rendben

Reggeli: Természetes narancslé. Kávé vagy tea 100g sovány tejjel. 40 g kenyér és 40 g York sonka vagy lágy sajt (Burgos, Villalуn, puha manchego).

rendben

Étel: 200g zöldség és saláta nє1 csoport vagy 100 g zöldség és saláta nє2 csoport 100 g hús (a sertés kivételével) vagy hal (fehér, tengeri és édesvíz). Két tojással helyettesíthető. 100g gyümölcs nє1 csoport vagy 70g gyümölcs nє2 csoport.
Falatozás: Válasszon a következők közül: Keksz és 20g lágy sajt. Narancs vagy alma. Alacsony zsírtartalmú vagy sima joghurt.
Vacsora: Ugyanaz, mint az étel.

IRÁNYMUTATÁSOK

Zöldségek és saláták1. csoport: Zöldbab, spenót, mángold, karfiol, brokkoli, káposzta, spárga, paradicsom, gomba, padlizsán, saláta, endívia, uborka, retek, zeller, vízitorma, endívia, póréhagyma, paprika, cukkini.