3 könnyű gyakorlat kalóriaégetéshez a szobakerékpáron
A lábak szobakerékpáron történő mozgatása segít elveszíti azt a hasi zsírt amit sokan ki akarnak küszöbölni a hasukból. A gyakorlat az álló kerékpáron, Különösen a szív- és érrendszeri, ez segít a zsírvesztésben és az izomtömeg növelésében. Következetes heti menetrend, amely intenzív vezetési intervallumból és egy másik ütemváltozásból áll segít kalóriát égetni és serkenti a zsír eltávolítását fogyjon otthon, vagy fogyjon az edzőteremben. Ezután bemutatjuk Önnek a edzés kalóriaégetésre álló kerékpáron és pillanatok alatt fitt lesz ennek az eszköznek a segítségével.
1. Mérsékelt intenzitású edzés álló kerékpárral
Ha még nem ismeri a testmozgást, és másnap el akarja kerülni a sérüléseket vagy a merevségeket, ütemezze a edzésprogram, amely legalább 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást tartalmaz közepes intenzitással hetente ötször-hatszor. Csináld ezt testmozgás a fogyásért az álló kerékpáron gyengéden pedálozva, a maximális pulzus 50–70% -a közötti tartományban. Ennek különböző módjai vannak értékelje, hogy ebben az erőfeszítési tartományban dolgozik-e. Valójában néhány kerékpár egy táblázatot mutat a gépen, amely az erőfeszítéseinket és a pulzusunkat mutatja.
Ha nem tud 30 perc szobakerékpárt csinálni, 10 perc intervallumokra oszthatja továbbra is részesüljenek e tevékenység előnyeiből, és kalóriát égessenek el a zsír csökkentése érdekében.
2. Nagy intenzitású edzés álló kerékpárral
Miután mérsékelt intenzitással vezérelte a pedálozást és megkapta a szükséges hidratálást, ajánlott növelje kissé a nehézséget a következő biciklizések során. Egy 2008-ban publikált tanulmány kimutatta, hogy azok a túlsúlyos résztvevők, akik heti kétszer magas intenzitással és heti háromszor mérsékelt intenzitással gyakoroltak, több zsírt vesztettek, mint azok a résztvevők, akik heti ötször mérsékelt ütemben gyakoroltak. Ez a zsírvesztési különbség annak ellenére következett be, hogy minden résztvevő ugyanannyi kalóriát égetett el minden edzésen.