Ha gondoskodni akar csontjainak egészségéről, töltse fel tányérjait ezekkel az ételekkel - A jó érzés az
A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány (IOF) szerint csontritkulás ez egy olyan betegség, amely akkor fordul elő, amikor a csonttömeg gyorsabban csökken, mint amennyit a test képes pótolni. Ezzel a csontszilárdság csökkenésével a csontváz törékenyebbé válik, és megnő a törés veszélye.
Csontvázunk születésünk előtt kialakul, és egy ideig megmarad halálunk után is, de gyakran elhanyagoljuk ezt az alapvető szervet. A törés kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, hacsak nem tegyünk néhány megelőző intézkedést.
A gyermekkor és a serdülőkor kulcsfontosságú idők a csontváz fejlődésében. A genetika fontos szerepet játszik a növekedés meghatározásában, de a diétának és a testmozgásnak lesz jelentős hatása . Bár az oszteoporózis főleg az idősebb felnőtteket érinti, az egész életünk során meghozott étrendi döntések hozzájárulhatnak jóval vagy rosszabbul a csonttörés-törés kockázatának kockázatához, amint azt az IOF jelzi.
A a táplálkozási igények az élet során változnak . Ezért a szakértők hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy minden szakaszban elegendő mennyiségű kalciumot, D-vitamint és fehérjét vegyünk be étrendünkbe, hogy minden életkorban egészséges csontvázat tartsunk fenn.
Íme néhány IOF-ajánlás a különböző generációk és életszakaszok szerint:
Anya etetése:
Az Intentacional Osteoporosis Foundation által 2015-ben készített "Egészséges táplálkozás, egészséges csontok" jelentés szerint egyre világosabb, hogy az intrauterin életnek hosszú távú következményei vannak a mozgásszervi fejlődésre, és hogy az anya fizikai állapota, életmódja, étrendje, aktivitása és D-vitamin állapot befolyásolja annak kialakulását.