3 kulcs az egészséges testsúly fenntartásához - digitális kromoszóma
Ha a fogyásról és az erőnlétről van szó, az emberek sokat gondolkodnak azon a célon, amelyet megpróbálnak elérni. De mi történik, ha végre elérjük a célunkat?
A 2018-as elemzés során 29 egyedi fogyásvizsgálatot állapítottak meg, hogy a lefogyott testsúly több mint fele átlagosan két év alatt, és több mint 80% -át öt alatt visszanyeri. Tehát hogyan tartja pontosan a súlyát?
Hogyan lehet tartani a súlyt?
Ennek kiderítésére a Kaliforniai Polytechnikai Állami Egyetem egy új tanulmánya közel 5000 WW (korábban Súlyfigyelő) tagot vizsgált meg, akik több mint három éve sikeresen fenntartottak átlagosan 50 fontot. A kutatók megvizsgálták a WW tagjai által jelentett súlykezelési stratégiákat, és összehasonlították életmódjukat egy több mint 500 elhízott kontrollcsoporttal, akik öt vagy több év alatt nem fogyottak vagy híztak sokat.
A súlykezeléssel kapcsolatos 54 különböző viselkedés vizsgálatával a kutatók meg tudták állapítani, hogy melyek azok a legfontosabb az állandó és egészséges súly megőrzéséhez. Ezt találták:
1. Válasszon okosan ételeket.
Nem meglepő, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a súlykontroll érdekében, az, hogy megtudjuk, milyen az egészséges étrend az igényeinkhez igazítva, és hogyan lehet azt idővel fenntartani.
Ebben a konkrét tanulmányban a kutatók megfigyelték, hogy azok, akik sikeresen fenntartották a fogyást, gyakran számoltak be olyan stratégiákról, mint például a napi táplálékfelvételi célok kitűzése. De természetesen ahhoz, hogy e napi étkezési célokat meghatározzuk, először tudnunk kell, hogy néz ki magunknak az egészséges étrend!