3 módszer a fehérje hozzáadásához az étrendbe

Hajlamos ennivalót, halat, tojást stb. Enni, de az alább bemutatott trükkökkel más módon nyerhet extra fehérjét

kirakott 2017.01.02 15:23:51 a nők, férfiak, gasztronómia, divat témában

hozzáadásához

Általában, ha belegondolunk adjunk hozzá fehérjét étrendünkhöz általában közvetlenül a húshoz és a halhoz megyünk, kétségtelenül jó fehérjeforrásokhoz, de nem csak az ételekhez adhatjuk.

Ha januártól szeretne extra fehérjét adni a menükhöz, akkor hozunk egy listát ebben a makroelemben gazdag ételek, amelyek nem egy életen át esnek, így variálhat és folytathatja az egészséges táplálkozást. Készítse elő a bevásárlólistát, kezdjük!

Diófélék és magvak: tökéletesek turmixtálak készítéséhez
Vagy például salátákhoz adni. Sok embernek csak az a tény marad, hogy a dió sok kalóriát tartalmaz (amit meg is tesznek: ezért jó energiaforrás, és mérsékelten kell fogyasztanunk őket), de tartalmaznak egy jó mennyiségű egészséges zsír és rajtuk keresztül a jó fehérjebevitel étrendünkre.

A kamránkban lehet egy zacskó mandula (hámozott és természetes, amely 100 grammnál csaknem 19 gramm fehérjét tartalmaz), gazdag pisztácia (tökéletes, ha energiánk van, mielőtt futni indulunk, és csaknem 18 gramm fehérjét adnak nekünk 100 grammra) vagy néhányat dió (amelyet apróra vághatunk és hozzáadhatunk salátánkhoz ropogós tapintásra, 14 gramm fehérje/100 gramm).

Bár valóban hüvelyes, a földimogyoró (hagyományosan szárított gyümölcsként kezelik) szintén jó mennyiségű fehérjét ad nekünk: több mint 25 gramm/100 gramm. Jó ötlet fogyasztani, ha saját házi mogyoróvajat készítünk: nagyon egyszerű, és pirítósban vagy turmixban is felhasználhatjuk.