3 módszer a zabpehely bevitelére a fogyáshoz - Muy Salud
A zab összetételében oldható rost található, amely anyag képes a bél szintjén fermentálódni, ami pozitív változást generál a mikrobiotában. Ez elősegíti a fogyás célját, és az étrendbe beilleszthető ételké teheti.
Dietetikus írta Saul Sanchez 2020. november 20-án
Utolsó frissítés: 2020. november 20
A zabpehely használata a fogyás alapja Ez az egyik legjobb minőségű gabonaféleség, amelyet a piacon megtalálhatunk. Ráadásul általában nem tartalmaz hozzáadott cukrot, ami mindig előny, ha a táplálkozási egészségről beszélünk.
Ezért elmondjuk Önnek, hogy mi a 3 legjobb módszer ennek az ételnek a bevételére, amikor a fogyás a cél. Ne feledje, hogy egy ilyen étrend megtervezéséhez biztosítani kell a változatosságot és a bizonyos kalóriahiányt.
Számos olyan terméket érdemes elkerülni, amelyek negatívan befolyásolják az anyagcsere működését. Ezek az ipari ultrafeldolgozott termékek lennének, ezek közé tartoznak az édességek, sütemények és a készételek.
A zab előnyei
Mint említettük, a zab fogyásnak minősül, ha olyan gabonát használunk, amely fogyasztása előtt alacsony fokú feldolgozáson esik át, így megőrzi eredeti tulajdonságait.
A fő makrotápanyag ebben az ételben a szénhidrát, Bár ezeknek alacsony a glikémiás indexük, ezért nem változtatják meg túlzottan a vér cukorszintjét. Ily módon a hasnyálmirigy nincs kitéve túlzott igénynek.
Mi több, a zabot oldható rosttartalma jellemzi. Ennek az anyagnak különleges ereje van, amikor a bél mikrobiotáját modulálják.
A béta-glükánok (zabból származó rostok) képesek prebiotikumként működni, fermentálódni a bélrendszer bizonyos területein, energiaszubsztrátként szolgálva a csőben élő baktériumok számára. Megkönnyítik a rövid láncú, gyulladáscsökkentő zsírsavak képződését. Ezt az állítást a The Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány bizonyítja.
Másrészről, ebben a gabonában jelentős mennyiségű mikroelem található, amelyek képesek biztosítani a test homeosztázisát. Közülük kiemelkedik a cink, egy tápanyag, amely elengedhetetlennek bizonyult az immunfunkció modulálásában. Folyamatos ellátása csökkenti a fertőző betegségek kialakulásának kockázatát.
Szelént, antioxidáns ásványi anyagot is tartalmaz. Megfelelő mennyiségben történő bevitele képes megelőzni az idő előtti öregedést, a legfrissebb tudományos szakirodalom szerint.
3 módszer a zabpehely bevitelére a fogyás érdekében
A zabpehely fogyás céljából történő bevitelének legjobb ideje a reggeli vagy a főétkezések között. Bár az is jó lehetőség, ha vacsoránál fogyasztjuk.
Mivel magas rosttartalmú élelmiszerről van szó, Segít serkenteni a teltségérzetet, csökkentve az egészségtelen harapnivalók kockázatát, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Bemutatjuk Önnek a bevétel 3 legjobb módját.
1. Zabpehely joghurttal a fogyáshoz
A zabpehely magas szénhidráttartalmú élelmiszer, ezért különleges módon kombinálódik egy mással, amely magas biológiai értékű fehérjéket és lipideket tartalmaz. Ez a joghurt esete, bár érdekes dolog a természetes változatosság kiválasztása. Még a görög is alternatív lehet, amennyiben ez nem jelenti az étrend energiahiányát.
Mi több, ez a kombináció kiegészíthető aszalt gyümölcsökkel, így több fehérjét és mikroelemet biztosít. Ez a vas, a cink, a szelén és a magnézium esete. Mindegyiküknek köszönhetően az élettani funkciók sokkal hatékonyabban fognak zajlani.
2. Kása
Biztosan hallottál már a kásáról. Ez a készítmény az angolszász országokra jellemző, bár apránként más területekre is elterjedt. Ez garantálja a magas színvonalú energiaellátást, ideális a későbbi testmozgáshoz.