3 napos fogyókúra

A fogyás hosszú távú módját ki kell egészíteni fogyás rutinok, de válogatott gyakorlatok elvégzése, amelyek specifikus hormonális reakciókat aktiválnak.

Ma a rutin 3 napos edzésből áll, amely a rutin minden egyes napja között pihen; ahol az első nap egy erősítő foglalkozás, amely emeli a tesztoszteron szintet, a második nap a tejsav edzésről gondoskodik, és alapvető kardiovaszkuláris és izomtornákat használ a zsír csökkentésére.

A hormonális környezet egyensúlyának elősegítésével elősegíti a zsír eltávolítását a szervezetben, és ami a legfontosabb: a fogyás fennmarad. Ez egy kezdők vagy szakértők által elvégezhető rutin, amelyet körülbelül 6 hétig kell fenntartani a test hormonális környezetének hatékony helyreállítása érdekében.

1. nap

Ezt a gyakorlati kört pihenés nélkül végezze, a teljes kör végén csak 2 percig pihenjen, és kezdje újra. Futtassa ezt az áramkört ötször.

- Súlyzó elhárítás

Ez egy olyan gyakorlat, amely guggolással kezdődik, egy rudat fogva, amíg fel nem emeli a törzset és a rudat a combok szintjére emeli.

- Segített felhúzások

A mozgás megegyezik a klasszikus állcsattanásokkal végzett mozdulattal, azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben olyan géppel hajtják végre, amely lehetővé teszi a súly növelését, valamint támogatja a lábszárat, és egy kissé összetett változatot eredményez.

- Tisztítsa meg és nyomja meg vagy töltse be

Klasszikus gyakorlat, amely magában foglalja a holtjátékot, de összetettebb mozgásokat ad hozzá.

- Zömök bár

Ez a mozdulat alapvető guggolás, de több nehézséget okoz azáltal, hogy súlyt használ a vállán.