3 Pilates gyakorlat kezdőknek és azok előnyei

Kimutatták, hogy még a kezdő Pilates gyakorlatok is pozitívan hatnak a mozgásra, a rugalmasságra és a fájdalomcsökkentésre

SUSANA CARRASCO
2020.08.27
13:46 óra.

A pilates egy formája kiképzés sok előnnyel jár az emberek számára, különösen azok számára, akik izom- vagy ízületi problémákkal küzdenek, de hogyan kezdjék el gyakorolni? Itt elmondjuk a legjobb gyakorlatok pilates kezdőknekés csodálatos előnyei Egészség.

20. század eleje, Joseph Hubertus Pilates létrehozta ezt a hihetetlen fegyelmet, amely egyesíti a jóga és a torna mozgását, valamint a lélegzet-szabályozást az izomerő, a test és a mentális relaxáció elérése érdekében.

A pilates Ez egy olyan módszer, amelyet gyakran használnak rehabilitációként hátfájás vagy testtartási problémák esetén, az egészséges testsúly és a karcsú alak elősegítése mellett. Ha most ezzel a fegyelemmel szeretné elkezdeni az edzéseket, vegye figyelembe a hármat kiképzés Azokkal kell kezdeni a sérülések elkerülése érdekében.

Feladatok pilates kezdőknek

Nem kell nagy fizikai állapotban lenni, vagy sok erővel vagy rugalmassággal rendelkeznie kezdjen el pilates-et csinálni, Ideális tevékenység minden korosztály számára, és lehetővé teszi, hogy nagyon egyszerű mozdulatokkal kezdjen a kezdők számára, például:

1. Tekerje fel

Ez az egyik ideális gyakorlatok a Pilates gyakorlásának megkezdéséhez, akár otthon is megteheti. Annak ellenére, hogy egyszerű, megdolgoztatja a hasi területet, javítja a hát rugalmasságát és kedvez a gerinc stabilitásának, mobilitásának és erősségének.

Hogyan kell csinálni? Csak a hátán kell feküdnie, vállmagasságban kinyújtott lábakkal és karokkal. Lassan belélegezve a karjait a mennyezet felé kell vinnie, de anélkül, hogy a bordái leválnának a földről. Ezután ki kell lélegeznie, és megpróbálnia lassan, mindig kinyújtott karokkal felemelni a csomagtartót. Próbáld meg finoman elérni a lábad golyóit, érezd, hogyan helyezkednek el az egyes csigolyák.