3 plyometrikus gyakorlat, hogy több kalóriát égessen el
Olyan társadalomban vagyunk, amelyben a testmozgáshoz szükséges idő hiánya többek között elhízássá és társult betegségekké alakul át, mint például cukorbetegség, magas vérnyomás.
Ezen állapotok ellensúlyozására számos gyakorlat segít éget több kalóriát rövid időn belül, amellett, hogy segít felgyorsítja az anyagcserét. Ebben az értelemben a plyometria kiváló lehetőség.
A pleometrikus gyakorlatok olyan mozgások, amelyeket általában önterheléssel hajtanak végre, és amelyek nagyon előnyösek az erőnlét fenntartásához, így bárhol és bármilyen felszerelés nélkül elvégezheti őket.
3 plyometrikus gyakorlat, hogy több kalóriát égessen el
- Minden gyakorlatot 20 másodpercig végezzen, és az egyes gyakorlatok között körülbelül 10 másodpercig pihenjen.
- Tegyen meg minél több kört, és próbálja meg fejleszteni magát minden alkalommal, amikor elvégzi a kört.
- Egy jó lehetőség az lenne, ha 8 és 10 sorozat között teljesítenénk, mindaddig, amíg képesek vagyunk azokat helyesen végrehajtani.
1. Pók ugrás forgatással
Ezzel a gyakorlattal javítani fogja mind az alsó test erejét, mind az állóképességét. Ez egy nagyon teljes gyakorlat, de megfelelő fizikai állapotban kell lennie ahhoz, hogy folyamatosan végrehajthassa. Érte:
- Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége.
- Hajlítsa a lábát guggoló helyzetbe, hogy kinyújtott karral megérintse a padló felületét.
- Tartsa egyenesen a tekintetét, és nyomja magát, hogy minél magasabbra ugorjon.
- Nyújtsa fel a karját, miközben forog a levegőben.
- Térjen vissza a földre a kiindulási helyzetben és az ellenkező karral, és ismételje meg a mozgást a lehető leggyorsabban.