3 súlycsökkentő tipp a fitnesz- és táplálkozási szakértőktől
Sportolsz, legtöbbször egészségesen táplálkozol és még mindig hízol anélkül, hogy ezt jelentenéd?
Lehet, hogy más egészségtelen szokásoknak köszönheti az edzés eredményeit. A Freeletics táplálkozási és fitnesz szakembereinek ezek a fogyási tippjei segítenek eljutni oda.
Így említi a GQ magazin, amely a következő tippeket készítette:
Aludjon jól
Valószínűleg tudja a problémát: munka, tanulmányok, társadalmi élet: a 24 óra nem tűnik elégnek. Ennek eredményeként, az alvás általában túl rövid, ami növeli a kortizol és az étvágy-serkentő ghrelin hormon. Az eredmény: többet enni és tárolni a nem kívánt testzsírt.
Elkerülheti, ha az alvást tartja elsődleges fontosságúnak. Kerülje a rossz alvási szokásokat, mint internetezés vagy filmnézés lefekvés előtt. A megfelelő légkör Ez is segíthet: tartsa a szoba hőmérsékletét közepes/hűvös állapotban, kerülje a súlyos ételek késő esti fogyasztását, és állítson be ébresztőórát, hogy emlékeztesse magát a korai lefekvésre.
Csökkentse a stressz szintjét
Egy stresszes nap után az agy azt mondja sejtjeinek, hogy engedjenek ki bizonyos hormonokat. A a magas adrenalin- és kortizollökés azt mondja testének, hogy vissza kell nyernie energiáját, pedig még nem merült ki. Ez megteheti nagyon éhesnek érzi magát ez nem múlik el, amíg nem lazítottál.
Az ócska étel és a zsíros vagy édes ételek különösen vonzóak ilyenkor. Ezenkívül a stressz csökkenti a tesztoszteron, az izomépítő hormon termelését is, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el és elveszíti az izomtömeget.
Ennek megakadályozása érdekében sok mindent megtehet, hogy alacsony legyen a stressz szintje. Aktívan kényeztesse magát egy szünettel ahol szánhat egy kis időt magának.
Próbáljon ki valamit, ami jó a testének és a lelkének napi 5-10 percig, Legyen szó sétáról, jógázásról, meditációról, zenehallgatásról, a lényeg, hogy jól érezze magát. Nem szabad szem elől tévesztenie a lényeges dolgokat sem. Kérdezd meg magadtól: "Mennyire fontos a probléma?", "Hosszú távon számít?" Ha nem az, ne pazaroljon túl sok időt és energiát.