3 tévedhetetlen gyakorlat a fogyáshoz

kiképzés

Igényes edzésprogramok, de garantált eredménnyel

látni szeretné gyakorlatot

Nagy intenzitású gyakorlatok, amelyeket alkalmazkodhat fizikai állapotához. Antonio Terrуn

Szüksége van egy szőnyegre és egy jó motivációra ahhoz, hogy otthon elkezdhesse a testmozgást a koronavírus lezárása alatt. Egy edző igényes, de rendkívül hatékony gyakorlatokat mutat be.

Ezzel a három gyakorlattal sok kalóriát éget el. És bár követésük jó fizikai kondíciót igényel, mindig hozzáigazíthatja őket. HIIT, CrossMet és Core. Azt mondja nekünk Kike uceta, a Fővárosi Gimnázium testmozgási koordinátora.

HIIT: Maximális intenzitás

Az elvégzett gyakorlatok nagy intenzitású időközönként, oxigénadósság esetén vannak. Egy ilyen edzés lehetővé teheti 200/250 kalória elégetését egy 20/30 perces munkamenet során. Egy másik előnyös pont, hogy a gyakorolt ​​magas intenzitás miatt maximalizálja az oxigénfogyasztást, edzés után pedig növeli az anyagcserét és 6–15% -kal több kalóriát éget el az aerob edzéshez képest.

Hogyan kell csinálni: végezzen 3 szettet, 40 mp, pihenjen 20 mp.

Milyen gyakorlatok: Gyorsulás, Predator emelők (széttárt lábak, guggolás tárt karokkal), Burpees (álló, fekvőtámaszok, deszka), Scissorsumo, Strand, Sprint ugrás.

Ha látni szeretné ezt a gyakorlatot.

Gema García Marcos fitneszszakértő újságíró a balettben (ragadozók). guggolás hajlítva, nyitott lábakkal és karmozgással. Carolina Prato, Rosa Copado edző mártogatja a mellkasát, meggörbíti a lépét és a deszkát fogja. Copado Pink

Cross Met: ez a divat

Irányított tevékenység, amely segít javítani a fizikai állapotát, köszönhetően a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinációjának más izomellenállással és sok ismétléssel.

A gyakorlatok végrehajtása: 3 különböző sorozat, 5 percenként, amelyekben annyi ismétlést hajt végre, amennyi csak lehetséges. Ezért hívják ezt a technikát AMRAP-nak (amennyire csak lehetséges). Időtartam: 5 perc. minden sorozat Pihenés: 1 perc. sorozat és sorozat között

1. AMRAP kis burpék (10 ismétlés), guggolás (20 ismétlés), ugró emelők (30 ismétlés)

2. AMRAP Quickseat (10 ismétlés), Push-up (20 ismétlés), Ollós emelők (30 ismétlés)

3. AMRAP Speed ​​walkout (10 ismétlés), Lunges (20 ismétlés), Oldalsó komló (30 ismétlés)