3 tudományosan bizonyított tipp a fogyáshoz
Az elfogyasztott kalóriák korlátozása a fogyás legjobb módja, de mindannyian tudjuk, milyen nehéz ezt elérni.
Az Egyesült Államok kutatói szerint három alapvető intézkedést találtak ennek elérésére: naplót vezet minden elfogyasztott ételről, ne hagyja ki az étkezéseket, és kerülje az éttermekben történő étkezést, különösen ebédnél. A Fred Hutchinson Rákkutató Központ tudósai erre a következtetésre jutottak, miután tanulmányozták a túlsúlyos vagy elhízott nők egy csoportját, akiket egy évig diétáztak. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában közzétett eredmények azt találták, hogy azok, akik követték ezt a három tippet - és különösen azok, akik étkezési naplót tartottak - voltak azok, akiknek sikerült többet fogyniuk.
Ahogy a tanulmányt vezető Dr. Anne McTiernan fogalmaz: "Ez az első alkalom, hogy egy önkontrollos viselkedés sorozatának a testsúlyra gyakorolt hatását mérik". "Ha a fogyásról van szó, A különféle étrendeket összehasonlító, randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatok bizonyítékai azt találták, hogy az összkalória korlátozása fontosabb, mint az étrend összetétele, mint például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend. " Ezért a kutató hozzáteszi, kutatásunk konkrét célja az volt, hogy meghatározzuk azokat a magatartásformákat, amelyek támogatják a kalóriák korlátozásának globális célját.
Őszinteség és precizitás
Annak kiderítésére, hogy milyen viselkedésmódok segíthetik ezt a célt, 123 elhízott vagy túlsúlyos, 50 és 75 év közötti nőt regisztráltak egy évre. Minden résztvevő ülő életmódot folytatott. A vizsgálat során véletlenszerűen két csoportra osztották őket: az egyik egy évig kalória-korlátozó étrendet követett, a másik csoport pedig a kalória-korlátozó étrendet követte az edzésprogrammal együtt. Sorozatot is kaptak alapvető tippek a fogyás eléréséhez.