30 étrendben nélkülözhetetlen kollagénben és magnéziumban gazdag étel
Tartalmazza kollagénben és magnéziumban gazdag ételek nagyon hasznos lehet egészségünk számára, anélkül, hogy megfeledkeznénk a egészséges étel életünk során, ami mindennel ellát esszenciális tápanyagok és segítsen jó egészségünkben.
Mivel a középkorhoz közeledve a következő tulajdonságok jelennek meg:
- Ráncok a bőrön.
- Ízületi kényelmetlenség.
- Csontgyengeség.
Ennek oka lehet többek között a kis hiány kollagénben és magnéziumban gazdag ételek.
A kollagén segít egészséges bőrünkben, és ezért használják sok kozmetikumban és esztétikai orvoslás. És a magnézium, megkönnyíti a kollagén felszívódását és D-vitaminban gazdag ételek (szükséges a kalcium bélben történő felszívódásához).
A friss és természetes ételek változatos bevitele garantálja a kínálatot anélkül, hogy aggódnánk, hogy van ilyen hiányok. Ennek ellenére érdekes tudni a kollagénben és magnéziumban gazdag ételek hogy továbbra is nagyobb előnyöket nyújtson testünknek.
Mi a kollagén és milyen előnyei vannak?
Egy fehérje állati eredetű szkleroprotein osztály, amely védő és támogató szerepet játszik:
- A bőr.
- Haj.
- Azok.
- Szaruhártya.
- A csontok.
Egy tanulmány szerint kollagén hidrolizált előnyös a csont- és ízületi patológiák, valamint az öregedés szempontjából.
A kollagén előnyei
Testünk képes gyártásra kollagén természetesen csatlakozni a csontokhoz és az izmokhoz inak, és a lágy szövetek, a fejbőr stb. De étrendünkből kollagént is kell szerezni, és ki kell használni minden előnyét:
Javítja bőrünk egészségét
A kollagén segít késleltetni a ráncok megjelenését és a jó hidratáltságot, hozzájárulva az erősítéshez és rugalmasság. Elősegítheti az elasztin és a fibrillin, más fehérjék termelését is, amelyek részt vesznek a bőrünk kialakulásában.
Megelőzheti és enyhítheti az ízületi fájdalmakat
A kollagén a porc amelyek beavatkoznak az izmok és a csontok egyesülésébe, amellett, hogy jelen vannak a fülben vagy az orrban. Ezért a kollagén helyes hozzájárulása garantálja a porc szintézisét és fenntartását, megakadályozva ezeket a későbbi ízületi kellemetlenségeket.
Segít csökkenteni a csontbetegségek kockázatát
Bizonyított, hogy a szedés kollagén kiegészítők Segít megerősíteni a csontokat, elkerülve azok bomlását és esetleges törését. A csonttömeg csökkenését elősegítő fehérje-tartalom és a vér sűrűségének növelése miatt.
Csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A kollagén az egyik legfontosabb komponens, amely az ereket és az artériákat alkotja, ez az oka annak, hogy a hiány törékenységet okozhat bennük. Így megakadályozhatja olyan betegségek megjelenését, mint az érelmeszesedés.
Anélkül, hogy megfeledkeznénk a kollagén egyéb előnyeiről, amelyeket a legtöbben ismerünk:
- Segít a haj és a körmök kialakulásában és megerősítésében.
- Amellett, hogy hozzájárul a szem egészségéhez, a szaruhártya részét képezi.
7 olyan élelmiszer, amely magas kollagént tartalmaz
Hús
Az állati eredetű fehérjék a legjobb forrásai kollagén, bármelyik fehér hús (sertés, csirke vagy nyúl), vagy vörös hús (az egyik legjobb vasban gazdag ételek). Ezek biztosítják számunkra az aminosavak képződéséhez és fenntartásához szükséges aminosavakat típusú kollagén (porc és ízületek).
Hal
Ez a másik állati eredetű fehérjeforrás, amely nagy mennyiségű Omega 3. Ezenkívül nagyon előnyös mind az I. típusú (csontok, bőr és szaruhártya), mind a II. Típusú (porc és inak) kollagén képződése szempontjából.
Tojás
Annak ellenére, hogy tisztességtelen hírnevet szerzett a koleszterin, nem igazán. Naponta egy tojást tökéletesen el lehet fogyasztani, kihasználva magas fehérjetartalmát a test kollagén képződéséhez.
Diófélék
Mivel gazdag omega 3, 6 és 9 zsírsavakban, nagyszerű szövetségesek a kollagén képződésében. Hozzájárulnak a bőrünk fenntartásához és ápolásához is.
Tejtermékek
Tej, sajt vagy joghurt is részt vesz a kollagén termelésében miatt magas fehérjebevitel.
Zselé
Ezek a finom desszertek, alig kalóriák és hozzáadott cukor nélkül, segítenek javítani testszöveteink szerkezetét. A wisteria és a prolin részt vesznek-e az inak, porcok, erek és csontszerkezetek kialakításában és fenntartásában.