30 napos edzés az edzőtermi kihívásra
Ha arra biztattál, hogy menj edzőterembe, és már benne vagy, hadd mondjam el, hogy máris nagy előrelépést értél el azokhoz az emberekhez képest, akik nem mernek leszállni a kanapéjukról. De most, és ha szeretné javítani az ezen a helyen elért eredményeket, jó, hogy ismeri és megvalósítja a 30 napos tornaterem kihívás.
Ha mit szeretnél lefogyni, vagyis elveszteni a zsírt, akkor arra van szükséged, hogy megerősítsd a tested, erősebbé tedd, és ezért izomtömeget szerezz. Ehhez számos gyakorlatot kell végrehajtanod ebben az egy hónapos kihívásban, és a végén velük leszel erősebb és kevesebb zsírral.
Az edzőterembe járás 30 napos kihívásának számos előnye lesz:
- Előbb erősebb leszel.
- Izmai megnőnek.
- Jobb lesz az alakod.
- Több energiád lesz
- Kiválasztja az endorfinokat, és ezért jobban fogja érezni magát.
- Kiveszi a stresszt az életéből és még sok minden mást.
Miután a kihívásnak ezek a pontjai ismertek, itt az ideje, hogy beszéljünk arról, mit kell tennünk benne.
Nyerjen erőt és fogyjon a 30 napos edzőtermi kihívással
Ez nem olyan kihívás, ahol órákig kell futnia az eredmények megtekintéséhez. Valójában mit kell tennie, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, el kell kezdenie a súlyemelést.
Az erőnléti edzés elve három.
- Az első az, hogy fokozatosan kell erőfeszítéseket tennie, vagyis minden nap nagyobb súlyt kell emelnie, még akkor is, ha az kevés.
- A második az, hogy elsősorban a nagy izmokra kell összpontosítania, vagyis a hátra, a derékra, a lábakra, a mellkasra stb.
- Végül széles mozgásokat és helyesen kell végrehajtania a sérülések elkerülése és a legnagyobb mennyiségű izomrost felhasználása érdekében.
A 30 napos tornaterem kihívás Más kihívásokkal ellentétben ez nem követeli meg a résztvevőktől, hogy hosszú ideig szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezzenek. Amit valóban meg kell tenni, az egy stratégiai 40 perces intervallumú kardió alapú foglalkozás. Így erősebb lesz és több zsírt éget el.
Mindezen szempontok világosak, itt az ideje, hogy megadjuk a teljes követendő tervet.
A 30 napos tornaterem kihívási terve
Az edzésterv három nap pihenést, két napos stratégiai kardiovaszkuláris testmozgást és két napos erősítő edzést tartalmaz. A) Igen:
- Pihensz hétfőn, edzed a felsőtest erejét, szerdán kardiózol, csütörtökön pihensz, pénteken edzed az alsó testet, szombaton kardiózol és vasárnap pihensz.