30 napos guggolásos kihívás - Fitness étrend
(Frissítve 2019. augusztus)
Kihívás: 30 nap guggolás
Erősítsd a farizmaidat és a lábadat
Térjünk dolgozni, mert nincs vesztegetni való idő!
Javaslunk egy egyszerű tervet: napi öt perc a következő hónapban acélfenékért erre a közeledő tavaszra.
Mit, hogyan? Nagyon könnyű, követve a fenti táblázatot élvezheti azokat a kemény fenekeket, amelyekről mindig is álmodott. És pillanatok alatt! Viszlát lazaság. A a fenekedet csak a testmozgás teszi lehetővé.
És mi hozunk egy nagyon egyszerű, amelyekről tulajdonságai önmagukért beszélnek: a guggol. Jól kivitelezett gyakorlat, lehetővé teszi, hogy megkeményedjen a farizom nagyon rövid idő alatt.
A kihívás nagyon egyszerű: 30 napos guggolás; az első 50, a második 55. És így tovább. Egy nap négyet fog pihenni. amíg a hónap végén eléri a 250 guggolást. Ne aggódj Ha nem, akkor megteheti 'azonnal': pihenjen 30 másodpercig és ott vegye fel a fiókot, ahol hagyta.
És ha még mindig nem tudja hogyan kell guggolni, Itt van egy egyszerű példa arra, hogyan kell csinálni őket, és van egy „tökéletes” fenekünk:
Minden gyakorlat végeredményének kulcsa a diéta, kattintson ide online tanácsadó rendszerünk megtekintéséhez
A fő kiegészítés, amelyet a testmozgás után kell használni, hogy jó helyreálljon és megőrizze izomtömegét, egy fehérje-kiegészítő.
Miért érdemes használni az edzés utáni protein shake-et?
Az edzés utáni testének alapanyagokra van szüksége, hogy megjavítsa magát, az ebéd vagy a vacsora jobb lenne, mint a semmi, de az étel sokáig emészthető.
Rázás 5-10 perc alatt. már a vérben van, a tested szupergyorsan asszimilálja, és jobb módon javítható, és nem veszít izomtömegéből (kevesebb izomtömeg = laza, petyhüdt)
Kattintson ide, hogy megismerje azokat, amelyeket a legjobban használunk. Ezek a legjobban eladott és a legkevésbé eladott sorrendben vannak
Számos képlet létezik ennek a kihívásnak a teljesítésére, hogy fokozatosan fejlesszük a nehézségeket.
- Guggolás szünet nélkül: Azok számára, akik már ismerik ezt a gyakorlatot és képesek sok guggolásra pihenés nélkül, mindet egymás után kell elvégezni. Csak az ismétlések és az ismétlések között szabad pihennünk, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, csak 1 másodpercig pihenve oxigént nyerünk és nem fárasztjuk túl a lábakat.
- A lehető legrövidebb idő alatt: Vagyis ez a technika abból áll, hogy amikor a 250-es kihíváshoz érünk, folytatjuk az adott napra megadott számot, de ahelyett, hogy pihenés nélkül sorban kellene elvégeznünk őket, felvehetjük rövid szünetek a pihenésre, megpróbálva azokat a lehető legrövidebb idő alatt elvégezni. A szüneteknek elengedhetetlenek, hogy visszatérhessünk néhány további maroknyi guggoláshoz. Egy másik alternatíva az ismétlések sorba sorolása, rövid szünetekkel, például az első napra 10 ismétlésből álló 5 sorozatot jelölhetünk 10 másodperces pihenéssel a sorozat és a sorozat között.
- Egész nap: Ez a legegyszerűbb a korábbi és a kezdők számára tervezett modellek közül. A megjelölt guggolásokat egész nap elvégezhetjük, vagyis reggel, amikor felkelünk, 20-at, ebéd után 15-öt, vacsora előtt pedig még 15-et tehetünk. Ily módon a 250 guggolás kihívása sokkal megfizethetőbb és gyakorlatilag mindenki előadhatta.
- Ha már van guggolási tapasztalata, akkor ugrásokat adhat minden alkalommal, amikor felmegy
- Az utolsó lehetőség, hogy súlyt adunk a guggolásnak, legyen szó súlyzókról, súlyzóról, táskáról a karokon stb.