30 napos intenzív edzés; Jillian Michaels ásza - fitnesz-eszközök-felszerelések - 2021
Tartalomjegyzék
A MARCORIA-ROLENA másolata és 3 éves csókok (2021. január).
A "Jillian Michaels 30 Day Shred" segítségével egy rövid, alig félórás edzés számít. Jillian Michaels, a hírességek edzője keményen dolgozik ebben a három edzéssorozatban, amelyek mindegyike három egyre nehezebb erőszakot, kardiót és ab mozgást tartalmaz. Nem a gyenge szív (vagy a térd) számára, de ha jól érted, akkor működik.
Michaels megtervezte és bemutatta az edzéseket, két asszisztenssel. Az asszisztens módosított mozgásokat hajt végre, amelyeknek kevesebb hatása van és kevesebb az intenzitásuk.
Hány kalória ég el "30 nap alatt"?
A "30 napos aprított" kalóriabevitel a testsúlyodtól és az erőnlétedtől függ. A kalóriaégetést is nyomon követő pulzusmérő segítségével biztosan megtudhatja. Ám az átlagos fizikai állapotú, 150 fontos ember több mint 200 kalóriát köthet e 28 perces edzések egyikében.
A kalóriaégetés ezen szintje annak köszönhető, hogy az edzés meglehetősen intenzív és plyometrikus adatokat tartalmaz. Ezekben az izmoknak gyorsan meg kell mozdulniuk a feszítetttől a rövidítettig és vissza, például ugráskor vagy labdadobáskor. Mivel ez megterhelő, több kalóriát éget el. De kockázatos is. Annak érdekében, hogy biztonságosabbá tegye a plyometriát, kezdjen alacsonyabb ütésű, alacsonyabb intenzitású edzéssel, amíg fel nem épített egy kis izomerőt. Melegítsen bármilyen plyo munka előtt, és kezdje el mindkét lábát vagy karját egyszerre használni. A videó progresszív intenzitást biztosít, ezért kövesse körültekintően.
Videó előnyei és hátrányai
Íme az alapja annak, amit a videó nyújt.
Előnyök
- Rövid; könnyen beilleszthető elfoglalt menetrendbe
- Kevés felszerelést igényel (szőnyeg és kézi súly)
- A mozgások és az izmok sokfélesége működött.
- Jó férfiaknak vagy nőknek
- A mozdulatok könnyen követhetők és érthetőek.