3000 Kcal-os menü az izommennyiség növelésére A tornaterem rutinjai, súlyai ​​és diétái

Diéta az izom térfogatához

Az alábbi minta menü kifejezetten egy testépítő számára készült a súlyzós edzés tervezéséhez. A kalória-növekedés keresése közvetlenül összefügg a napi elfogyasztott szénhidrát-dózis emelésével. Itt mutatjuk be a 3000 Kcal menü az izommennyiség növeléséhez.

Ez a program megköveteli a résztvevő erőteljes elkötelezettségét a súlygyarapodás hatékony elérése érdekében, miközben korlátozza a zsírbevitelt. Abban az esetben azonban, ha az étrend során 3000 Kcal-t fogyasztott, az egyensúly növekedése nem figyelhető meg, a résztvevő a kalóriát 10% -ról 15% -ra növelheti.

3000 kcal menü a súlygyarapodáshoz.

- Fehérjék: 191 g (25%)

- Szénhidrátok: 345 g (46%)

Reggeli:

- Zabpehely 80 g

- Van Houten kakaó: 5 g

- Sonka vagy hús (100 g), vagy 0% sajt (250gr) vagy fehérjepor (20 g)

- Halolaj: 10 ml (ha 3EN omega kapszula)

Fél reggel

- Olajmag (mandula, dió): 30 g

- Fehérjepor: 20 g

Ebéd

- Zöldség: kis tányér

- Olívaolaj: 10 g

- Hús vagy hal: 100 g

- Zöldség: tányér

1 órával edzés előtt:

- Zabpehely vagy zabpor: 50 g

- Fehérjepor: 20 g

---