31 egészséges reggeli gyerekeknek az iskolába
A rutin az új tanfolyammal normalizálódik, és mindig ajánlott, hogy a gyerekek ne éhgyomorra járjanak az órákra, de az agyuknak minimális energiára van szüksége a megfelelő működéshez. Ezért, bár egy szuper reggeli nem szükséges, van, aki úgy dönt, hogy elkészíti, és itt hagyjuk 31 egészséges reggeli lehetőség gyerekeknek az iskolába.
Ha gondoskodni akarunk a kicsik egészségéről és távol tartani őket a cukorral, sóval, transzzsírokkal és más rossz minőségű összetevőkkel teli termékektől, akkor ajánlatos elkészíteni a reggeli saját kezünkkel. Ennek elérése érdekében néhány lehetőség a következő:
Lemezek a kereskedelmi kekszek és kenyerek helyettesítésére
Ha akarjuk egészséges alternatívák a kereskedelmi sütikhez, zsemlékhez és ipari kenyerekhez, amelyek rossz minőségű tápanyagokat rejthetnek, íme néhány receptek amit reggelire készíthet:
- Zabpehely, banán és mandula sütik: egészséges energia koncentrálódik ezekben a sütikben nagyon könnyű megtenni, minőségi zsírokkal, rostokkal és különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal a test számára.
- Zabpehely és almás sütik: hogy még gyermekek segítségével is elkészítsék ezeket a sütiket rostokban gazdag és minőségi energiával rendelkezik erősen ajánlott a kereskedelmi édességek helyettesítésére.
- Ropogós csicseriborsó és zaatar keksz: ez a sós választás alkalmas a celiacsák számára, gazdag egészséges zsírokban és növényi fehérjékben a szervezet számára.
- Banán- és kókuszos sütemények napraforgómaggal: bár nincs benne liszt vagy cukor, jó energiaforrás a gyermekek számára, és alternatív megoldás azok számára, akik nem ehetnek glutént.
- Lédús teljes kiőrlésű sütemény gyümölcsökkel: különleges reggelire ez a torta lehet a megfelelő alternatíva: van sok rost, vitamin, ásványi anyag, zsír és minőségi fehérje a test számára, és minden energiát biztosíthat, amelyre a kicsiknek szüksége van az iskolába való visszatéréshez.
- Ropogós vetőmag- és zablekerekek - Kiváló minőségű, magas rosttartalmú, magas zsírtartalmú, sós alternatíva az ételeket kedvelő gyerekek számára ropogós vagy rágást igénylő sütik.
- Banán- és zabpelyhes muffin: hozzáadott cukor nélkül, magas rosttartalmú benne friss gyümölcs Ezek a muffinok a legkisebbek kedvencei lesznek, és nem csak otthon kínálhatja őket, hanem elküldheti a tupperware-be is, hogy délután vagy dél közepén megkóstolja.
- Zabpehely almás süti tojás, tej és cukor nélkül: azoknak, akik laktóz-intoleranciában vagy tojásallergiában szenvednek, ez egy nagyon egészséges lehetőség, könnyen elkészíthető és nagyon ízletes.
- Sárgarépa, mogyoró és mandula cukormentes piskóta: ha a kicsi a zsemlék szerelmese, muffin ipari szempontból ezt a jó tápanyagokkal teli lehetőséget ajánlatos minden reggel felajánlani.
- Teljes kiőrlésű zabpehely szeletelt kenyér: Mint a kereskedelmi szeletelt kenyerek, ez hosszú ideig hűtőszekrényben tárolható Vagy fagyaszd szeletekre a friss kenyérért minden nap. Ezzel készíthetünk pirítóst, szendvicset, pirítóst vagy egyszerűen megkenhetjük kedvenc sajtunkkal vagy édesünkkel.
- Szezám- és parmezán sütik: ha a kicsi ételkedvelő sajt Ezeket a sütiket készítheti minden reggelire. Friss gyümölcs kíséretében tökéletes választás a nap megkezdéséhez.