33 ARANYSZABÁLYOK a jó alváshoz
Az alvás nagy jelentőséggel bír testi és lelki egészségünk szempontjából, de nem csak "aludni", hanem jó minőségű alvásra van szükség. Ne feledje, hogy alvás közben testünk visszanyeri a napi munkánk során kimerült energiákat, és testünk számos funkcióját is helyrehozza.
A fent említettek és annak érdekében, hogy helyreállító alvásuk legyen, amely teljesíti a testi és lelki egészségük megőrzésének célját, íme a helyreállító és gyógyító alvás 33 aranyszabálya:
1. Állítson be rendszeres lefekvési és ébredési időt. Ez segít a testnek kialakítani a jó alvási ritmust, amely megkönnyíti az éjszakai elalvást és a felkelést.
2 aludjon a lehető leghamarabb. Mielőtt a mesterséges fényt feltalálták, az emberek naplemente után elaludtak; ma ez a szokás elveszett, de 22 óra előtt meg kell próbálni lefeküdni, hogy a testnek esélye legyen felépülni.
3. Csökkentse a mesterséges fény intenzitását két órával alvás előtt. És lefekvés előtt tartsa sötétben a szobát. Ha nem tudsz, akkor viselj sötét ruhás maszkot.
4. Tartsa a kényelmes hőmérsékletet a szobában. Lehetőségeinek megfelelően próbálja meg a hálószobáját 18 és 20 Celsius fok közötti hőmérsékleten tartani.
5. Kerülje a sokkoló híreket vagy filmeket lefekvés előtt. Ne feledje, hogy az agy mindent regisztrál, amit látunk és hallunk, akkor ezek az emlékek rémálmokat okozhatnak, amelyek nem teszik lehetővé a jó pihenést.
6. Kerülje a konfliktusokat előidéző beszélgetéseket. A családtagokkal folytatott kommunikációnak mindig pozitívnak és szeretetteljesnek kell lennie, és mindenekelőtt lefekvés előtt.
7. Hallgasson pihentető zenét lefekvés előtt. Békét és harmóniát generál, amely a mély és pihentető alvásnak kedvez.
8. Korai vacsora. Célszerű az utolsó étkezést 3 órával enni lefekvés előtt.
9. Kerülje a folyadékfogyasztást. Legalább 2 órával alvás előtt.
10. Séta. A vacsora utáni könnyű séta oxigénhez juttat minket és segít jobban aludni.
11. Egészséges étkezés. Egyél kis adagokat, és kerülje a felesleges sót, telített zsírt és cukrot tartalmazó ételeket.