3-4 éves korig - Kantábiai Egészségügyi Iskola

TÁPLÁLÁS

A családi táplálkozás alapvető eleme a gyermek étkezési szokásainak elsajátításában. Példát kell mutatnia és meg kell tanítania az egészséges táplálkozásra.

korig

Győződjön meg arról, hogy az étkezés családias, és hogy segítség nélkül eszik. Nem tanácsos bekapcsolt televízióval enni.
Az étkezésnek rendszeresnek kell lennie, és kerülje az étkezések közötti étkezést.

Az ételeket nem szabad szisztematikusan összetörni.

Az étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot:

  • Tej és származékai (joghurt, sajt.), Naponta kb. 500 ml.
  • Gabonafélék (kenyér, rizs, tészta, aprósütemények), hüvelyesek és burgonya.
  • Gyümölcsök és zöldségek.
  • Hús, tojás és hal.
  • Zsírok (olívaolaj.)

Adja meg a reggelinek a megérdemelt fontosságot. A teljes reggeli példája a következőket tartalmazza:

  • Tejtermék: tej, joghurt, sajt, túró.
  • Gabonafélék: kenyér, gabonafélék, aprósütemények.
  • Gyümölcs: egészben vagy gyümölcslében.
  • Olaj vagy vaj.

Fontos, hogy ne éljünk vissza a süteményekkel, és fogyasztásukat legfeljebb hetente egyszer csökkentsük.

Bár az étlap kiválasztásának és az étel megvásárlásának felelőssége megfelel a szülőknek, fel lehet ajánlani a gyermek számára, hogy válasszon két vagy három étel közül, amelyek már biztosítottak, tiszteletben tartva ízlésüket, de mindig a legegészségesebb lehetőségek között. Ha az iskolában eszik, ismernie kell az étlapot, hogy az étrend teljes legyen és kiegyensúlyozott legyen az otthoni étkezéssel.

Kerülje a cukros frissítő italokat (kólakivonattal, citrom- vagy narancsízzel stb.). Az ideális ital a víz.

Gyümölcsöt kell enni naponta, és ne helyettesítse tej- vagy ipari gyümölcslevekkel.

Kerülje a túl sok édesség és édesség, a sófelesleg, a fűszeres ételek és az előre elkészített ételek fogyasztását.

A FIZIKAI AKTIVITÁS

A fizikai aktivitás nagyon hasznos az egészségre.

Kényelmes minden nap sétálni. Ha lehetséges, sétáljon iskolába. Ebben a korban a babakocsit már nem szabad használni.

Ösztönözze az aktív játékot és a testmozgással járó napi feladatokat.

A televízióban töltött időt korlátozni kell. Ezenkívül figyelnie kell a nézett programokat.

FEJLESZTÉS ÉS VEZETÉS

Ki kell mutatnia a vonzalmát, mint mindig. A dicséret a jó viselkedés erősítése. Ne spóroljon velük.