4 erőteljes ok a kalóriaszámolás leállítására
4 erős ok, amiért abba kellene hagynod a kalóriák számolását (a tudomány szerint).
Tudta, hogy azoknak az embereknek a 65% -a, akiknek sikerült valaha lefogyniuk, visszanyerik az első 3 évben leadott kilókat?
Ez a legrosszabb:
A korlátozó étrenden átesett szerencséseknek csak 5% -ának sikerül fenntartania a lefogyott súlyt.
Ez csak azt jelenti 20 emberenként 1 fő elérik céljaikat, ha kalóriát számítanak és korlátoznak mindent, amit esznek ... A többi visszapattanó hatásokba és depresszióba esik, mert nem érte el ideális súlyát.
Ne légy rossz, ha valaha is elkezdtél egy csoda diétát, de végül az első dobozhoz ugráltál, amint az illúzió támadt az első eredmények elérésére.
Az esélyek ellenetek voltak!
A valóságban a kudarcra vonatkozó 95% -os elvárások elítélték, ha olyan hagyományos módszereket követett, mint a kalóriaszámolás és az éhezés.
A furcsa logika miatt azonban az emberek többsége éppen ezt az utat választja. Talán ez az oka annak, hogy a statisztikák szerint egyes országokban, például az Egyesült Államokban, az emberek több mint 70% -a elhízott vagy túlsúlyos.
Valójában úgy tűnik, hogy a legtöbben ugyanazt az utat járják újra és újra: zsírokat vágnak, megszállják a kalóriákat, könnyű ételeket fogyasztanak és éheznek, amíg el nem fogy az energia.
Mindez akkor történik, amikor a tested haldoklik, hogy megszerezzék azokat az alapvető tápanyagokat, amelyeket tudomásod nélkül kivágtál.
A jutalomköre megvadul azokért a magasabb táplálkozási sűrűségű „tiltott” ételekért. Hormonjaid bojkottálják az új életmódodat, az agyad pedig fellázad ellened, ami miatt a vágyak végtelen láncolatának eselsz.
Fogadok, hogy nem akarod, hogy újra megtörténjen veled, igaz?
Emiatt ma 4 erőteljes okot fogok megadni Önnek, miért hagyja abba a kalóriaszámlálást, ha valóban fogyni akar. Ezenkívül megadom azokat a gyakorlati eszközöket, amelyeket a mai napon meg kell valósítania a probléma megoldása érdekében.
1. ok: A kevesebb kalória nem jelenti a jobb táplálkozást
Képzelje el a következőket:
Indítani akar egy mozdonyt, de ahelyett, hogy jó minőségű szenet dobna a kemencébe, nedves leveleket használ, amelyek csak füstölnek, lassítják és bedugják a gépet.
A mozdony füstölni kezd, és néhány méterre az állomástól rekedt, és arra kényszeríti a dolgozókat, hogy vonják vissza a javítóműhelybe.
Mi köze ennek önhöz?
Az anyagcseréd megegyezik a mozdonnyal. Ha nem kap jó minőségű ételeket, akkor semmilyen módon nem tudja felgyorsítani a következő egészséges szezont.
Ha el akarja kezdeni a zsírégetést, akkor nem lesz elegendő alacsonyabb kalóriatartalmú fogyasztás; az is elengedhetetlen, hogy a kalóriák minőségi legyen.
Ez utóbbi az elfogyasztott étel tápanyag-tartalmától függ, amely néha nincs összefüggésben az energiaszinteddel.
Mire gondolok?
Az alacsony kalóriatartalmú ételek nem feltétlenül a legegészségesebbek, vagy a legjobb tápanyagok.
A kalóriák nem egyformák
Egy doboz kóla körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Napi 1 doboz kóla elfogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának jelentős növekedésével jár.
Másrészt napi egyél: 30 gramm dió, 20 gramm mandula és 15 gramm mogyoró, vagy 4 evőkanál extra szűz olívaolaj (kb. 400-500 kalória) jelentősen csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.
Látja-e az értelmét?
Még akkor is, ha több kalóriát eszel, az anyagcsere hatása nagyon eltérő lehet.
Egyes nagy energiasűrűségű ételek, mint például a dió, marékonként körülbelül 90kcal-t nyújthatnak.
Ugyanezt az energiát 5-6 cukorka biztosítja, azonban utóbbiak tiszta cukor és erősen adalékanyagok.
Másrészt a dió tartalmaz omega 3-at, fehérjéket, ásványi anyagokat és nagy mennyiségű antioxidánst, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.
Emiatt az alacsony kalóriatartalmú ételek nem feltétlenül kedveznek az egészségednek, nemhogy a fogyásról.
Így a Duarte Medical Center tanulmánya szerint az összetett szénhidrátok, például a dió, nagyobb súlycsökkenéssel járnak. Eközben az egyszerű szénhidrátok, mint a cukorkák, csak az anyagcsere stagnálásához vezetnek.
Ha csak az lenne a feladata, hogy megszámolja az ételek energiáját a zsírvesztés érdekében, akkor nem törődne azzal, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek egyetlen feltételezésével alacsony kalóriatartalmúak.
Azt azonban már tudja, hogy a dolgok nem így működnek.
A probléma megoldása
Metabolikus motorjának jó minőségű energiára van szüksége, hogy elkerülje a kiindulási ponton való elakadást. Szüksége van alapvető tápanyagokra, például fehérjékre, lipidekre, szénhidrátokra, vitaminokra és ásványi anyagokra.
Valójában a német Christian-Albrechts Egyetem tanulmánya azt sugallja, hogy az emberek adaptív termogenezissel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserét az elfogyasztott kalóriáknak megfelelően állítjuk be.
Ha kevesebb kalóriát eszel, de nem kap jó tápértéket, akkor az anyagcseréje egyre jobban lelassul. Ezért az alacsony esszenciális zsírtartalmú ételek a legrosszabb ellenségei, ha fogyni kell.
Ugyanez történik az állítólag alacsony kalóriatartalmú mesterséges cukrokkal, de ezek megőrjítik a hormonjait.
Más szóval, nem érdemes csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget, ha megfeledkezik az alapvető tápanyagokról (az alábbiakban néhány példát látunk).
2. ok: A túlzott kontroll elárasztja
Próbált-e már valamilyen feladatot stressz vagy nyomás alatt teljesíteni?
Nem csak a pokollá váló folyamatról beszélek - hanem az eredményekről is: nem értük el őket, vagy nem teljesen kielégítőek.
Ugyanez történik, ha paranoia állapotban és a fogyasztott kalóriák túlzott kontrollja alatt akarsz zsírt égetni.
A feladat kimerítővé és megterhelővé válik. Az eredmények nem jelennek meg, vagy ami még rosszabb, ha visszamész, és végül kilók leszel.
Vajon ismerősnek hangzik-e ez a forgatókönyv?
Ez a legrosszabb:
A tanulmány a Virginia Egyetem munkatársa szerint bizonyos kalóriamérési módszerek súlyosbítják és elősegítik az étkezési rendellenességeket.
Egy reggel azzal a határozott szándékkal ébred, hogy elérje ezt az egészséges változást.
Hétfőn kezdem a diétát! - bejelenti minden barátjának és családjának.