4 étrend Azt az ételmennyiséget és -típust nevezik, amelyet az ember naponta fogyaszt
4 étrend Az ember által naponta elfogyasztott étel mennyiségét és fajtáját diétának nevezzük. Ne tévessze össze a „diéta” szót a „fogyókúrás diéta” szóval. Mindannyiunk étrendje van, amely lehet egészségesebb vagy kevésbé. Ez a nő figyeli a diétáját és rendszeresen gyakorolja. Ez az ember rosszul kiegyensúlyozott, egészségtelen étrendet követ.
4 étrend Ahhoz, hogy az étrend egészséges legyen, kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis a szükséges energiát, szerkezeti és funkcionális tápanyagokat kell ellátnia, és megfelelő arányban, amely az életkor, nem, az elvégzett fizikai aktivitás és a fiziológiai állapotok (terhesség) függvényében változik., laktáció, betegség gyógyulása stb.).
4 étrend I. csoport VII. Csoport II. Csoport VI. Csoport III. Csoport V. csoport A 7 csoportból származó ételeket kell fogyasztanunk, bár különböző arányban és különböző gyakorisággal: Fehérjékben, zsírokban, vitaminokban és ásványi sókban gazdag I. csoport II. Csoport III. Csoport IV. Csoport V. csoport VI. Csoport VII. Csoport Tej és származékai Hús, hal és tojás Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse ...), burgonya és dió Zöldségek és zöldségek Gyümölcsök és származékok Gabonafélék (rizs, kenyér, kukorica), tészta és cukor Zsírok (szalonna, vaj ) és olajok Magas zsír- és zsírban oldódó vitaminok Magas fehérjetartalmú Nagyon gazdag szénhidrátokban. Van néhány fehérjéjük és sójuk is, magas szénhidrát- és sótartalom. Fehérjék Magas víztartalom, élelmi rost, vitaminok és ásványi sók. Gyenge fehérje és zsír. Magas víztartalom, élelmi rost, vitaminok és ásványi sók. Alacsony fehérje- és zsírtartalom.
4 étrend Ajánlások a kiegyensúlyozott étrend betartásához: Diverzifikálja az elfogyasztott ételeket. Naponta több ételt készítsen. Vegyen friss zöldséges ételeket. Vegyen rostban gazdag ételeket Kerülje az előkészített és tartósított ételek feleslegét. Kerülje a zsíros ételek és a telített zsírok feleslegét.
4 étrend A fehérjék 10–15% -a, a szénhidrátok 55–60% -a, ajánlások a kiegyensúlyozott étrend követésére: Diverzifikáljuk az elfogyasztott ételeket. A fehérjék 10–15% -a, a szénhidrátok 55–60% -a, a zsírok körülbelül 30% -a. tanácsos bevenni: Jobb, ha ezek a tápanyagok nagyon változatos forrásokból származnak, állati és növényi eredetű ételekkel együtt. Számos szakértő javasolja az "ételpiramis" követését