4 FITNESS GYAKORLATOK A HÁTFÁJÁS ELLEN Domyos by Decathlon

A Hátfájás Ez egy visszatérő tünet, amely az emberek nagy többségét érinti. Kiválasztottuk Önnek 4 hatékony gyakorlat Ennek elkerülése érdekében olyan gyakorlatok, amelyek erősítse az alsó hát izmait. Ezekkel a könnyed mozdulatokkal abbahagyja a szenvedést krónikus fájdalom, Ne habozzon alkalmazni őket a gyakorlatban!

Honnan ered a hátfájás?

"Fáj a hátam", "fáj a vesém" ... ki nem szenvedett még fájdalmat a hát alsó részén? A lumbágó Nagyon gyakoriak és mindannyiunkat érintenek, legalább egyszer az életünkben. Mi az oka Hátfájás?

Mindennapi életünkben a gerincet intenzív munkára fordítjuk. A legtöbb esetben a hátfájás mechanikai eredetű: az izom kontraktúrák, a két csigolya közötti ízület diszfunkciói (herniated disc, spondiolosis) vagy az osteoarthritis (amely általában 40 éves kor után jelentkezik) általában a hátfájás oka.

Fájdalom jelenhet meg állva állva a rossz helyzet, amikor a rossz gesztus tevékenység során (lumbágó, hirtelen erős fájdalom), fizikai ütések vagy ismétlődő mozgások esetén. Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulnak a megjelenéséhez: a fizikai aktivitás hiánya (az ágyéki izomzat tónusának hiánya, a deréktónus hiánya, a combhajlító izmok rugalmasságának hiánya) túlsúly, a feszültség...

A hát alsó részének törékenysége különös figyelmet igényel. A ágyéki izmok, A hát alsó részén helyezkednek el, és kulcsszerepet játszanak a gerinc támogatásában. Emiatt a hát erős izmokkal elkerüli és ellazítja a gerinc csontjainak és ízületeinek feszültségeit.

Milyen gyakorlatok megakadályozzák a hátfájást?

Testépítő szakértőnk, François készítette ezeket 4 gyakorlat az alsó hát izmainak megerősítésére. Ezek egyszerű és hatékony gyakorlatok, amelyeket otthon nehézség nélkül gyakorolhat. A gyakorlatok kényelmes gyakorlásához azt javasoljuk, hogy hajtsa végre a padlón a mozdulatokat egy szőnyegen. Ha hetente 2 vagy 3 alkalommal végzi őket, észreveszi ezeknek a gyakorlatoknak az előnyeit.

  • Végezze ezeket a gyakorlatokat, mint egy áramkört. Ismételje meg négyszer a 15-20 perces munkamenet befejezéséhez.
  • Minden gyakorlatban tartsa a stressz jelent 40 másodpercig, és lazítson 30 másodpercig a felépüléshez.
  • A munkamenetet 3 perc nyújtással fejezze be.

Fontos: ezek a gyakorlatok nem alkalmasak túlzott ágyéki görbületű emberek számára. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához.

1. gyakorlat: ágyéki ágyék a padlón

hátfájás

  • Működő izmok: ágyéki.

  • A gyakorlat végrehajtása: feküdjön a földön, arccal lefelé, karjaival a testén. A nagyobb kényelem érdekében tegyen egy törülközőt a homlokára. Lélegezzen be, és a levegő felszabadításával egyszerre emelje fel a csomagtartót és a lábakat. Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

  • Légzés: lélegezzen kiinduló helyzetbe, és engedje el a levegőt az izmok összehúzódása során

  • Biztonsági tippek: összehúzza a hasát hasizmainak megmunkálására és védje a hátát a gyakorlat során.

  • Ismétlés: 40 másodperc.

2. gyakorlat: ellentétes kar/láb emelés

  • Működő izmok: ágyéki.

  • A gyakorlat végrehajtása: feküdjön hasra, karjaival egyenesen a feje fölé. Lélegezzen be, és amikor elengedi a levegőt, egyszerre emelje fel az egyik karját és a lábát az ellenkező oldalon (amikor felemeli a lábát, tartsa a lábujjakat a föld felé mutatva). Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

  • Légzés: lélegezzen kiinduló helyzetbe, és engedje el a levegőt, amikor felemeli a karját és a lábát.

  • Biztonsági tippek: ne próbálja túl magasra emelni a lábát vagy a karját. A hátsó izmok megterheléséhez elég a kis mozgás.

  • Ismétlés: 40 másodperc mindkét oldalon.

3. gyakorlat: egyenes háttal

  • Működő izmok: ágyéki, háti és deltoidák.