4 fitnesz trükk és 2 asztal a súly és forma megtartásához karácsonykor
Tippek a karácsony élvezetéhez és jó formában való befejezéséhez.
Igen, a karácsony általában a túlzott étel és az alakvesztés szinonimája. Azonban nem nehéz megváltoztatni ezt az egyenletet néhány követendő egyszerű trükkel, és mindenekelőtt, amelyek lehetővé teszik, hogy továbbra is élvezze a bulit. Először is emlékeztessen arra, hogy nem a fogyás a cél (nem kell elérhetetlen célokat kitűzni), hanem a megmaradás.
Már adtunk néhány kulcsot, hogy egészséges legyen az étrend, unalmas és nem unalmas. Most 3 fitnesztrükköt és két asztalt adunk Önnek, hogy tökéletesen eljusson 2020-ig. Kész?
1) Tartsa fenn a szokásos tevékenységét (se több, se kevesebb)
Gyakori, hogy az elkötelezettségek és mások között kevesebb időnk van, ezért elhanyagoljuk képzési rutinjainkat. Még akkor is, ha elhalasztjuk őket "az új év elejére". Próbáld meg minél többet megtenni. Néhány táblázat, például az alábbi táblázat, gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Figyelmeztetés: Azokban a napokban sem tanácsos drasztikusan növelni aktivitásunkat azzal a szándékkal, hogy nagyobb súlyt fogyjunk - figyelmeztetnek a szakértők, akik biztosítják, hogy bár segít, de nem hatékony a túlzások ellensúlyozása.
2) Az alternatíva
Talán még nem tudott kimenni futni, vagy megtenni az általunk javasolt táblázat egyikét. Ennek hiányában a Clínica Opción Médica táplálkozási és dietetikai csoportjának szakértői javasolják a napi tevékenységek kihasználását a mozgáshoz, például a lépcsőn való fel-le járást, az edények felvételét, étkezés után sétálni, nem sokáig maradni. asztal ül.
3) Mikor? Főétkezés előtt vagy után, és ezen okok miatt
A mediQuo-tól, a szakértőtől Cristina Romagosa (mérsékelt) fizikai aktivitást javasol hosszú vacsora után vagy után. Ezenkívül gyakorlása közvetett módon magában foglalja a "vágyat, hogy vigyázzon magára", ami nagyobb kontrollt jelent a bevitel felett. Ez pozitív hatással van az anyagcserére rövid és középtávon, mérsékli a vércukorszintet és segít fenntartani a súlyt. Minden előny!
4) Milyen gyakorlat?
A szakértők javasolják azokat a rutinokat, amelyek célja az összes izom gyakorlása, amelyet bemelegítés előz meg. Szüksége van példákra? Nézze meg ezt a két tévedhetetlen táblázatot, amelyet Pilar Vela a fit szetter egykor a Royal HIddeaway Sancti Petri szállodától és Rubén Garcíától, a Sprinter személyi edzőjétől és sportedzőjétől ajánlott nekünk, és amelyeket szeretettel spóroltunk meg nagyszerű hatásaikért. Mi lenne, ha váltogatnád őket? Jegyzet:
ELSŐ TÁBLÁZAT (Rubén García, a Sprinter cégtől):
1) Ugró emelők (30 másodperc)