4 fontos ajánlás a jó étrendhez a futó ICONICA Medical Services számára

Egyre több embert ösztönöznek arra, hogy menjenek el futni, mind a környékükön, mind a népszerű versenyeken, sőt a maratonokon, függetlenül attól, hogy Ön még csak most indult-e, vagy részt vett-e versenyeken és élvezte a futás, neked kellene enni megfelelően, hogy javítsa a teljesítményét és elkerülje a sérüléseket.

fontos

Amit eszel, befolyásolja a teljesítményedet, ennélfogva ha nem megfelelően választja ki az étrendjét, vállalja a kockázatot táplálkozási hiányokban szenvednek amelyek károsak mind az egészségére, mind a fejlődésére.

Amikor testmozgást végezünk, testünknek extra energiára és tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy megfeleljen az ilyen tevékenység által támasztott igényeknek, ezért étrendünket hozzá kell igazítanunk ezekhez az új igényekhez és céljainkhoz.

FUTÓS vagy? ÜGYELJEN EZEKRE A TÁPLÁLÉSI JAVASLATOKRA

[1] SZÉNHIDRÁTOK

A fő energiaforrás és mi segít a glikogén pótlásában már felgyógyulni edzés után. Kétféle szénhidrát létezik:

  • Egyszerű szénhidrátok:Gyors és közvetlen áramforrás A test számára ez a típusú hidrát érdekes, ha edzés közben vagy hosszú távú versenyeken azonnal visszanyerjük a sportolás során elköltött glükózt.
  • Összetett szénhidrátok: Főleg teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben vannak jelen, ezeket kell a mindennapokba beépítenünk, hiszen lassan felszívódnak, hozzájárulva a nagyobb jóllakottság érzéséhez és elkerülve az étkezés utáni vércukorszint-csúcsokat. Ezenkívül ez a típusú szénhidrát nagyobb mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosít számunkra, ami segít elkerülni a hiányosságokat.