4 gyakorlási rutin kíséri a csökkentő masszázsokat
2017. február 08
Ha Ön fogyni kezd, akkor Bogotában a teljes reduktív masszázsok akár két méretet és körülbelül 5 centimétert is elveszíthetnek azokon a területeken, ahol alkalmazzák; De a szövetekből eltávolított zsír kiürítéséhez és kiürítéséhez meg kell mozgósítani. Ennek elérésének legjobb módja az olyan testmozgási rutin követése, amely hozzájárul a zsírégetéshez és az izomtömeg megnövekedéséhez azokon a területeken, amelyek tisztulni kezdenek.
Most a sok lehetséges rutin között felmerülhet a kérdés, hogy milyen gyakorlatok vagy kombinációk segíthetnek a legtöbbet kihozni a bogotai reduktív masszázsból; Itt van egy rövid lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket szakértőink ajánlanak a súlycsökkentő masszázsok hatásainak optimalizálására.
-
Kardió edzés
A kardiovaszkuláris edzés, amint a neve is mutatja, a szív megfelelő működésére, a helyes vérkeringésre és a légzés megfelelő kezelésére összpontosít. Ez a fajta testmozgás a leginkább ajánlott mindazoknak, akik egészségesen és egyenletesen szeretnének fogyni, mivel az egész test állandó mozgásából áll, amely növeli a vérellátást, nagy mennyiségű kalóriát éget el és mozgósítja a zsírt.
A kardió meglehetősen változatos, és sokféleképpen végezhető el, séta, biciklizés vagy a legközelebbi edzőteremben megvalósítható. A kardióhoz leggyakrabban használt gépek között megtalálhatók többek között az elliptikus léptető, a léptető, az elliptikus kerékpár, a kerékpár, a futópad, az egészséglovas és a Walker.
Javasoljuk, hogy a hét legalább három napján fordítson 30 percet egy órára a kardióra. Ez természetesen felváltva más izomszivattyúzási, erő- és állóképességi gyakorlatokkal; de ne feledje, hogy a fogyókúrák közül a kardió a király.
Guggolás - Tüdő
A guggolás és a tüdő (adduktorok) olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten a comb, a fenék és a has zsírégetésére szolgálnak. Ezeknél a gyakorlatoknál rendkívül fontos, hogy tartsa a jó testtartást, hogy ne érje a térdét vagy a hátát. Guggolás esetén szét kell terítenie a lábát, amíg párhuzamosan áll a váll szélességével, térdeit mindig egyenes vonalban tartsa a sarkával, és törzsével függőlegesen próbáljon 90 fokot (vagy annál többet) süllyeszteni.
Adduktorok vagy tüdő esetén terítse szét a lábát vállszélességre, és hozza vissza az egyik lábát. Az elöl lévőet hajlítani kell, a hátulit pedig fel kell emelni a sarokkal. Támaszkodjon hajlított lábán, és menjen fel és le ismételten. A térd nem lehet a boka előtt, ezért ne felejtsd el támogatni a súlyodat a hátsó lábadon.
Ezek az ismételt mozdulatok a has összehúzódásán túl a comb, az adduktorok, a fenék és a hát alsó részének izmait pumpálják. Miután teljesen elsajátította a testtartást és a gyakorlatokat, fokozatosan hozzáadhatja a súlyt és növelheti az ismétléseket az erőfeszítés növelése és az izmok megerősítése érdekében.
ABS
A hasban nagy számban vannak izmok, amelyek idővel zsírral borulnak. Ezt a területet tartják az egyik legnehezebb süllyeszteni, de azért, mert általában nem megfelelő módon gyakorolják. Ezeket az izmokat felváltva kell dolgozni a hét folyamán, és kivétel nélkül mindig a kardió után vagy közben.
Fontos szem előtt tartani, hogy a hasi gyakorlatokat nem kifejezetten a hangerő csökkentésére tervezték, hanem az izom erősítésére és a zsír fejlődésének eltávolítására; Emiatt ajánlott sokkal több kardiót csinálni a zsír gyorsabb elégetése érdekében.
Javasoljuk, hogy a héten egy kis pihenést biztosítson az izmoknak, egyik nap dolgozzon az alsó hason, egy másik napon a ferdén és a középső hason, végül pedig a felső hason. Kezdetnek használhat szőnyeget, és elvégezheti az alapvető lábemelést vagy ropogást, a nyitott területtől függően változó fokú nyitottsággal. A gyakorlatok nehézségi foka nőhet, ha egyre jobban érzi magát.
Az aerobikot régóta alábecsülik, de különböző és szórakoztató gyakorlási módok. Legyen szó zumbáról, fonásról, tae bo-ról, step-ről vagy bármi másról, az aerobik megadja a szükséges kardió időt, amikor a test különböző izmait többször és nagy intenzitással dolgozza fel.
Ez a fajta testmozgás tökéletes alternatíva azoknak az embereknek, akik unják a statikus edzéseket, és azoknak is, akiknek nincs annyi idejük a kardió és az izom pumpálásának hosszú rutinjára, mivel ezek az órák változatosak, dinamikusak és ritkán tartanak hosszabb ideig mint 40 perc.