5 rendkívül tápláló és könnyen elkészíthető saláta - Jobb egészséggel
Ha jó étkezési szokásokat szeretne elsajátítani, kezdje azzal, hogy a magas tápláló salátákat vegye be a napi étrendbe. Ez a fajta recept lehetővé teszi a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelését hogy - amint azt az Advances in Nutrition című folyóiratban publikálták - hozzájárulhat egészségének javításához. Mered kipróbálni őket?
Nagyon tápláló, finom és könnyen elkészíthető saláták
A saláták beépítése a szokásos étrendbe egyszerű és finom módszer az egészség elősegítésére és a szorongás kezelésére. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint, az ilyen típusú ételek fokozzák a jóllakottság érzetét és csökkentik az energiafogyasztást.
Azonban, mint mindig, fontos mérsékelni az adagokat és egészséges kiegészítőket használni. Míg a gyümölcsök és zöldségek egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak, egyéb adalékanyagok tartalmazhatnak zsírt, cukrokat és egyéb összetevőket, amelyek extra kalóriát feltételeznek.
1. Mangósaláta
Ennek a salátának a fő összetevője, a mangó, olyan gyümölcs, amelyet fontos tápértéke miatt értékelnek. A Nutrients magazin publikációja szerint, ez a polifenolok, vitaminok és ásványi anyagok forrása. Ezenkívül antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Hozzávalók
- Só ízlés szerint).
- Ecet (15 g).
- 1 érett mangó.
- 1 saláta (150 g).
- Tejszín (20 g).
- 1 nagy hagyma (150 g).
- ½ evőkanál majonéz (15 g).
- ½ evőkanál cukor (10 g).
Készítmény
- Vágja kockákra a mangót.
- Vágja a hagymát és a salátát julienne csíkokra.
- Keverje össze a cukrot, a sót, az ecetet, a majonézt és a tejszínt egy tálban egy finom vinaigrette megszerzéséhez.
2. Sárgarépa és saláta saláta
Az egyik tápláló saláta, amelyet a hét bármely napján elfogyaszthat, olyan, mint a sárgarépa és a saláta. Különösen a sárgarépa, karotinoidokban és élelmi rostokban gazdag zöldség, amely elősegíti az egészséget, amint azt a Journal of Food Science and Technology-ban megjelent tanulmány is bizonyítja.
Hozzávalók
- Cukor (9 g).
- Mustár (15 g).
- Ecet (15 g).
- 1 piros alma
- egy csipet só.
- 1 saláta (150 g).
- 2 sárgarépa (120 g).
- Görög joghurt (120 g).
- 1 lilahagyma (150 g).
Készítmény
- Julienne a sárgarépát és a hagymát.
- Az almát vékony négyzetekre, a salátát darabokra vágjuk.
- Keverje össze a joghurtot és a mustárt az ecettel és a cukorral.
- Öntsön minden hozzávalót egy tálba, és öntse rá az öntetet.
- Sózzon ízlés szerint.
3. Édes saláta kukoricával
A kukorica finom és rendkívül tápláló étel. A Mayo Klinika Egészségügyi Rendszerében közzétett információk szerint, B-vitaminokban és ásványi anyagokban, például cinkben, magnéziumban, rézben, vasban és mangánban gazdag étel. Ezenkívül antioxidánsokkal rendelkezik, mint például karotinoidok, lutein és zeaxanthin.