4 gyakorlat a fogyáshoz a ház takarítása közben
Az emberek többsége állandó nyüzsgésben él, ezért nehéz lehet időt találni otthonának tisztán tartására és testmozgásra. Szerencsére vannak módok mindkettő egyszerre történő elvégzésére. A Mail Online 2013-as tanulmánya szerint valójában évente akár 3655 kalóriát is elégetnek egy kis tavaszi takarítással. Ez több, mint a legtöbb ember megégeti a maratont.
Természetesen nem csak itt-ott porozhatja be a házát, hanem be kell töltenie egy kicsit a részéről. Íme néhány ötlet a testmozgáshoz, amíg takarít.
A ház takarítása közben edezze a testét
1. Porszívózza meg a házat, miközben lépeget
Amikor belélegzik, vegye ki a tüdőt. Ügyeljen arra, hogy térdeit közvetlenül a bokája felett tartsa, összehúzza a hasizmait, és egyenesen tartsa a hátát. Ne felejtse el előre tartani a lábujjait is, és ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a térdeit 90 foknál többet. Használhatja a vákuumot az egyensúly megőrzéséhez, de ne támaszkodjon rá. Tudni fogja, hogy működik, ha érzi a combjában, és segít kalóriát égetni, valamint erősíti a lábát és a farizmait. Ez egy nagyon jó formula takarítás közbeni testmozgáshoz.
2. Súrolja a padlót ülések közben
Ne feledje, hogy az a célja, hogy testmozgás közben takarítson. A kezeire és a térdeire támaszkodva a padló súrolásához a hasizmaid lesznek, és erősebb hasizmaid vannak. Kezdésként helyezzen egy nagy mosókendőt mindkét keze alá, és álljon fel négykézlábra. Fogja össze a hasát, és csúsztassa kezeit közvetlenül maga elé, amíg egy kiterjesztett deszkán nem áll. Tartsa ezt a pózt két 30 másodpercig, majd hasi izmaival vigye vissza a kezét a vállai alá. Addig ismételje, amíg a padlója makulátlanul tiszta nem lesz.