4 gyakorlat a hátad karcsúsítására - Gyakorlatok otthon
Az egész napos ülés nem a hátunk számára előnyös helyzet. Ez egy nagyon nagy izom, az egyik legnagyobb a testben, amelyet egészségi okokból meg kell erősíteni. Már nem az esztétikai szempontból fontos, hanem az, hogy elkerüljük az olyan sérüléseket, mint az ágyéki kyphosis, annak erősítése elengedhetetlen.
De ezen kívül vannak olyan emberek, akik hajlamosak a zsír felhalmozására a hátukon. A test néha szeszélyes, és genetikánktól függően a zsír a test bizonyos részeiben helyezkedik el. Érte, Olyan gyakorlatsorozatot szeretnék nyújtani Önnek, amellyel karcsúsíthatja a hátát, amelyek segítenek. Bár inkább a témát más módon kell megközelíteni.
Nem. Ez nem is vita tárgya, hanem a tudományos bizonyítékok azt mondják, hogy nem. Ez az első pont, amelyről jó tisztázni. Bármennyire is gyakorolunk egy bizonyos területen, mindaddig, amíg nem követjük a helyes étrendet, ez haszontalan lesz.
A test nem érti a hát karcsúsítására szolgáló gyakorlatokat. Tudod, a kalóriákról és arról, hogyan lehet kihasználni azokat, amelyek a szervezetben vannak. Abban az esetben, ha nem fogyasztja el a szükségeseket, akkor elkezd felhúzni a felhalmozódott zsírt és az izmot, hogy megszerezze. De más módon nem távolítható el, csak zsírleszívással.
A következő cikkben, amelyet elhagylak, jobban elmagyarázom a témát. Bemutatom mélyebben azokat az okokat, amelyek miatt nem veszíthetjük el a lokalizált zsírt:
De hogyan segíthetnek nekünk az ebben a cikkben szereplő hátsó karcsúsító gyakorlatok? stratégiához, amelyet használni fogunk. Adok egy egyszerű protokollt, amely megfelel az Ön igényeinek. Vagyis neki köszönhetően karcsúsíthatja a hátát, és megerősítheti azt.
Egyszerű protokoll a hátsó zsír eltávolítására
Valójában nincs sok rejtélye. A legfontosabb, hogy ésszerűen és funkcionálisan közelítsünk a helyzethez. Mivel két különböző szempontból fogjuk kezelni a helyzetet:
- Fogyás és testzsír
- Erősítse meg a hátát
Amint azt az előző részben jeleztem, a kalóriavesztés az étrendtől, a testmozgástól, a pihenéstől, az étkezés elosztásától, az inzulinrezisztenciától függ ... Bár sok változó befolyásolja, a legfontosabb maga a diéta. Vagyis ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk a kalóriakorlátozás alapján, akkor lefogyunk.
De milyen alapvető irányelveket kell követnünk? A legfontosabb mindenekelőtt az, hogy beállítsuk a kalóriákat. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van önmagunk fenntartására, aligha fogjuk elveszíteni a zsírját. Ezután az alapanyagcserénk alapján beállítjuk a kalória mennyiségét.
Hagyok neked egy példát. Ha 2000 kalóriára van szükségünk a testsúly fenntartásához, és 2400-at fogyasztunk, akkor nem fogunk fogyni. Ha azonban lecsökkenünk 1600-ra, akkor a testünk elkezdi a testben felhalmozódott zsír leadását.
De a mennyiségek mellett az általunk bevitt tápanyagok típusa is befolyásolja. Fontos, hogy ha lefogyunk, akkor biztosítsuk, hogy amit kiiktatunk, az zsír és ne az izomtömeg legyen. Az izom amellett, hogy esztétikusabb és funkcionálisabb, kalória szinten igényesebb. Ez más szóval ellenállóbbá tesz bennünket a hízás iránt, mivel fenntartásához több kalóriára van szükségünk.
Ehhez pedig a makrotápanyagok mennyiségét kell beállítanunk. Csökkentenünk kell a szénhidrátokat és növelnünk kell a fehérje mennyiségét. Ezek felelnek az izom testben tartásáért. Milyen mennyiségeket vegyünk többé-kevésbé? Általános módon azt javaslom, hogy 50-60% szénhidrátot, 25-30% fehérjét és 15-25% zsírt vegyen be.
Ragaszkodom ahhoz, hogy univerzális, és a részletes elemzéshez javasoljuk, hogy menjen szakemberhez. Egy speciális dietetikus vagy táplálkozási szakértő kétségtelenül segít jobban az étrend személyre szabásában.
És a hát karcsúsítására szolgáló gyakorlatok, hogyan segíthetnek nekünk?
De gyakorold, amellett, hogy felgyorsítja a fogyás folyamatát, segít az izmok megerősítésében. Vagyis lehetővé teszik számunkra, hogy jobb esztétikai megjelenést élvezhessünk. Nem ugyanaz, hogy ha lefogyunk, inaktív izomrostjaink vannak, amelyek tónusúak és megerősödnek.