4 gyakorlat a mag megerősítésére és a hasfedés megjelölésére
A gyenge mag mindenféle testtartási problémát okozhat, ami fájdalomhoz vezethet a nyakban, a hátban (főleg az ágyéki), a térdben és a csípőben, ezért célszerű nem elhanyagolni a területet.
Erősítse a magot, vagyis, az izomcsoportok összessége, amelyek magukban foglalják a hasizmot, a hátat, a csípőt, a medencét és a farakat, a fitneszszakértők egyik fő ajánlása lett, mivel bebizonyosodott, hogy a terület megfelelő megmunkálása segíthet a sérülések megelőzése és a teljesítményünk javítása mindennapi tevékenységekben, sportokban és szabadidős tevékenységekben, amelyek az izmok együttes működését igénylik, és nem elszigetelten.
Mi több, a gyenge mag mindenféle testtartási problémát okozhat, ami fájdalomhoz vezethet nyak, hát (főleg ágyéki), térd és csípő. A területet alkotó csoportok alapvetőek az egyensúly szempontjából, és segítenek a test stabilizálásában minden mozgás előtt, így ha nem elég erősek, akkor a környező izmok többi részét kompenzációra kényszerítik, idővel feszültséget és fájdalmat okozva.
Vas: egészségügyi előnyök és hogyan kell csinálni
Ebben az értelemben az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a mag megerősítésére megtehetünk, a deszka, amely számtalan előnyt nyújt:
- Csökkenti a sérülések kockázatát.
- Javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
- Javítja a testtartást, ami megkönnyíti a légzést.
- Minél erősebbek a magizmok, annál nagyobb védelmet nyújt a belső szervek számára.
- Segít mindenféle mindennapi feladatok elvégzésében, amelyek magukban foglalják többek között az elhajolást vagy a megfordulást.
- Segít megelőzni a rettegett hát-, nyak- és vállfájdalmakat.
- A látszólagos mozdulatlanság ellenére lehetővé teszi a kalóriák és zsírok elégetését, ezáltal elősegítve a testsúly ellenőrzését.