4 gyakorlat, ami valóban működik
Oldalsó deszka, guggolás, átlós hajlás, burpees (Juanjo Rodríguez)
Burpees, oldalsó deszka, guggolás és átlós hajlás. Jegyezd meg a nevüket, és tölts velük minden nap tíz percet. Így egész évben tónusú testet kap, igen vagy igen. Szava Juanjo Rodriguez, a híresség edzője. Itt van a négy gyakorlat, amelyek valóban működnek.
Ha úgy gondolta, hogy az összes gyakorlat egyformán hatékony az edzéshez való visszatéréshez, ne higgye el. Juanjo Rodriguez, híresség edző, mint Paula Echevarría és Blanca Suárez, azt mondja, hogy négy gyakorlat működik, amelyek valóban működnek: burpees és oldalsó deszka a szédítő hasizmok számára, guggolás az acél fenék számára és az oldalsó meredekség a sziklaszilárd lábak számára. Ha naponta csinálod őket, egész évben tompított és gyönyörű testet mutathatsz be. A legjobb? Könnyűek, és napi tíz percnél többet nem igényelnek. Nincs több kifogás a gyakorlatban. Indítás most!
1. Burpees (lábhajlítás-hosszabbítás ugrással)
Hogyan készülnek? Álljon fel és guggoljon, miközben guggol (2), hogy egyenes karokkal deszka helyzetbe kerüljön (3). Ezután hajtson végre egy fekvőtámaszt (4), hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe (5-6), és egy ugrással (7) fejezze be.
Hány ismétlés legyen hatékony? Kezdje 8 ismétléssel, és dolgozzon 12-15 ismétlésig.
Nehézség: Magas átlag.
Az egyik, de: Kardiovaszkuláris szempontból nagyon kimerít, de türelmesnek és apránként haladnia kell.
Egy trükk: Lassan végezze a gyakorlatot anélkül, hogy sokat ugrana. Így kevesebbet fog fáradni.
Hatásuk: Ez egy nagyon átfogó és teljes gyakorlat, mivel magában foglalja a láb, a fenék, a has, a kar izmait és nagy tüdőfeszítést igényel.
Hogyan növelhető a nehézség: Végezze el az egész sorrendet anélkül, hogy betenné a lábát.
Milyen gyakran? 3 szett egy nap, és minden második nap elvégzi.
2. Oldalsó deszka
Hogyan készülnek? Oldalsó helyzetbe kerülve hajlítsa meg a talaj melletti karját, amelynek 90 ° -os szöget kell létrehoznia, amelyben a könyök a vállvonal alatt vagy nagyon közel van. A másik referencia zóna, amellyel rendelkeznie kell, a csípő. Nem tudja megfordítani, és összhangban kell lennie a testtel.