4 Gyakorlatok a testzsír elvesztéséhez Domyos by Decathlon

Lehet, hogy ez utóbbi napokban engedett magának valamit ételfelesleg amelyet a lehető leghamarabb törölni szeretne. Ennek elérése érdekében bemutatunk egy programot, amely a következőkből áll: 4 gyakorlat ez megengedi elveszíti a testzsírt és növeli az izomtónust.

Ismételje meg mind a 4 gyakorlatot 30 másodpercig, egyenletes ütemben. Az egyes gyakorlatok közötti felépülési idő 30 másodperc. A sorozat összesen 4 percig tart. Első lépésként láncoljon 3 szettet úgy, hogy az egyes szettek között 2 perc pihenőidő legyen. Menjen fokozatosan a 8 sorozatba kb. 45 perc, amelyet hetente háromszor megismételhet.

Élvezze a képzést!

1. gyakorlat: Felülés

decathlon

Az izmok működtek: rectus abdominis

A gyakorlat végrehajtása: a padlón a hátán, hajlított lábakkal (a lehető legközelebb a fenékhez) és a lábakat külön a csípőnél. Kezét a templomoknál (ne tegye a tarkójához). Forgassa előre a mellkasát, és húzza be az állát. Összehúzza a hasát, az alsó hátsó részét a padlóig tartva. Lassan engedve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Légzés: lélegezzen be, amikor megkezdi a mozgást, és lélegezzen ki, amikor felhúzza a mellkasát.

Biztonsági tippek: Ne húzza le a hát alsó részét az összehúzódás során.

Ismétlések: 40 ismétlés.

2. gyakorlat: Guggolás súlyokkal

Dolgozott izmok: quadriceps és farizom.