4 hatékony gyakorlat a saját testsúlyoddal - The Fitshop Blog
A saját testtömegével végzett gyakorlatok optimális otthoni edzés, és tökéletesen alkalmazkodnak az Ön számára. izomfejlődés Y fogyás. A saját testsúlyú edzés az angol "bodyweight-workout" kifejezéssel is ismert.
Ez a fajta képzés az alkalmas minden ember számára mivel számos gyakorlási lehetőség van kezdőknek és haladóknak egyaránt. Ezért ebben a cikkben bemutatjuk Önöket 4 leghatékonyabb gyakorlat a saját testsúlyával. Így könnyen és gyakorlatilag elérheti a kívánt alakot fitneszeszköz nélkül.
Hajlítás - a leghatékonyabb gyakorlat saját súlyával
A fekvőtámasz a klasszikus alapgyakorlatok egyike az ingyenes erőedzések során. Arról is szól az egyik legjobb test a felsőtest számára.
A fekvőtámaszok különböző variációival optimálisan fejlesztheti izmait.
A hajlítsa meg a markolatokkal ez egy különösen hatékony gyakorlat a saját testsúlyoddal.
Ebben a változatban a kezei veszik a legjobb pozíciót. A csuklója nem hajlik meg edzés közben, így jobban védve lesznek. Hasonlóképpen, a push-up markolatok intenzívebbé teszik a gyakorlatot, mivel a lefelé irányuló mozgásnál még lejjebb lehet menni. Fogja meg a markolatokat, majd végezzen egy edzést, amelytől megizzad.
Egyéb lehetőségek a push-up edzés Egyesek segítségével párhuzamos rudak vagy multifunkcionális edző és a Step Board, például.
▼ TIPP → Ezzel a felszereléssel hatékonyabban hajthat végre push-up gyakorlatokat saját súlyával ▼
- Markolatok fekvőtámaszokhoz
- Többfunkciós oktató
- Step Board
SQUATS - Gyakorlatok a fenék számára, saját testtömeggel
Az erős edzés területén az egyik legismertebb gyakorlat a guggolás. A guggolás segítségével egyszerre több izomcsoportot edzenek a saját testsúlyoddal. Ez nagyon hatékony izomfejlődést tesz lehetővé. Guggolhat is bármikor, bárhol.
P.S: Az izomnövekedés révén kalóriafogyasztás szintén növelni fogják.
Gyakorlat saját testtömegével: SISSY SQUAT TRAINER
Például a saját testtömegével történő hatékony guggolás gyakorlati oktatóeszköze a Sissy guggoló edző. Ezt az edzőeszközt kifejezetten a fenékhez tervezték, mivel kifejezetten a farizmok kezelésére szolgál.
A szabad guggolás a ideális testmozgás a saját súlyával, ha fejleszteni szeretné a láb izmait, különösen a nyaki és a farizom. Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amely más lábizmokat is aktivál, például a combhajlításokat vagy az adduktorokat, és a stabil hasnak is kedvez, stabilizációs feladatokra késztetve.