4 módja a mellékvese fáradtságának enyhítésére A boldog egészségi élet - LuckyVitamin Blog
Ha olyan tünetei vannak, mint kimerültség, testfájdalmak, depresszió, ingerlékenység, szédülés és gyenge koncentráció, akkor a vitatott állapot a mellékvese kimerültségének nevezhető.
A mellékvese kicsi, háromszög alakú mirigyek, amelyek az egyes vesék tetején helyezkednek el. Olyan hormonokat termelnek, amelyek ellenőrzik az immunrendszert, valamint szabályozzák az anyagcserét és a vérnyomást. A mellékvesék a kortizolt (a stresszhormont) is kiválasztják és a stresszválaszt szabályozzák (1).
Mi a mellékvese kimerültsége?
A természetes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a krónikus stressz megadóztatja a mellékveséket, így képtelenek lépést tartani a folyamatos harc vagy menekülés állapotával (2). 1998-ban James L. Wilson csontkovács és természetgyógyász a "mellékvese fáradtság" kifejezést használta a stressz okozta állapot leírására (3).
"Gyakran krónikus, tartós stresszoroknak vagyunk kitéve, amelyek úgy tűnik, hogy harc vagy menekülés módban tartanak minket" - mondja Dr. Jeremy Wolf természetgyógyász orvos és a LuckyVitamin vezető egészségügyi tanácsadója. "Ha mellékveseink nem tudnak lépést tartani a stresszorok által támasztott igényekkel, akkor a mellékvesék kimerülhetnek."
Nincsenek vérvizsgálatok a mellékvese kimerültségének megerősítésére - a szerzők szerint a szokásos vérmunka túl érzéketlen a mellékvesék működésének kismértékű csökkenésének kimutatására. A természetgyógyászok nyál- vagy vizeletmintákat vesznek a kortizolszint ellenőrzésére.
Végleges vérvizsgálat nélkül a hagyományos orvoslás nem támogatja a mellékvese kimerültségét orvosi diagnózisként. 2016 Egy metaanalízis azt állította, hogy a „mellékvese kimerültsége” nem létezik, és több tanulmányt emelt ki ellentétes vagy megalapozatlan állításokkal (4).
A természetes egészségügyi szakemberek nem értenek egyet. Online támogató csoportok, több ezer taggal, akiknél diagnosztizálták a mellékvese kimerültségét (vagy akik azt gyanítják, hogy vannak ilyen állapotukban) válaszokat keresnek és stratégiákat alkalmaznak, hogy jobban érezzék magukat.
"Az életmód módosítása, az étrend megváltoztatása, a vitaminok, a kiegészítők és a gyógynövények fontos részét képezik a mellékvesék kimerültségének kezelésében" - mondja Dr. Wolf.
Mellékvese fáradtság kezelése
Itt van négy stratégia a mellékvesék kimerültségének enyhítésére:
Étkezz helyesen
Úgy gondolják, hogy az elfogyasztott ételek szerves szerepet játszanak a mellékvese kimerültségének enyhítésében. "A rossz ételválasztás és étkezési szokások megfoszthatják a szervezetet az alapvető tápanyagoktól" - magyarázza Dr. Wolf. "Ugyanakkor stresszt is okozhat, és újabb terhet róhat mellékveseinkre."
A mellékvese kimerültségének ajánlott étrendje zsír, fehérje és komplex szénhidrátok kombinációját tartalmazza a vércukorszint csökkenésének elkerülése és az egész nap energiája érdekében (5).