4 óra; bitek a talaj megerősítésére p; lvicus és kerülje az inkontinencia

Tudta, hogy a plusz kilók, a rossz séta vagy rossz ülés károsíthatja a medencefenéket, és végül vizeletinkontinenciát okozhat? 4 olyan tényezőt fedezünk fel, amelyek elősegítik a vizeletvesztést, és amelyekről Ön nem is gyaníthatja.

2020. június 12., 10:13

bitek

Séta vagy ülés rossz testtartásban

Laura Roja, szakértő gyógytornász a medencefenéken biztosítja, hogy nagyon fontos a járás és a jó ülés, mivel a rossz testtartás a kismedencei izmokat is bünteti.

  • Járni. a medencét semleges állapotban kell tartani, sem a fenék elvitelével, sem a szemérem előrehúzásával, de a gerinc természetes görbületeivel összhangban kell lennie.
  • Amikor ül. neked is függőlegesen kell maradnod, például járás közben, nehogy összenyomódjon a has.
  • Súlya sem lehet, nyomja vagy húzza őket.
  • Kiemelkedő has az inkontinencia is súlyosbodik. Emiatt a medencefenéken végzett munka során fontos a hasizomzat tonizálása is, hogy ez "természetes övként" működjön, amely leveszi a nyomást.

Az extra kilók

Számos tanulmány azt jelzi, hogy a fogyás javítja (vagy akár megoldja) a vizeletinkontinenciát a túlsúlyos vagy elhízott nőknél.

  • Tudományosan bizonyított. A Kaliforniai Egyetem szakértői azt tapasztalták, hogy ha a testtömeg-index (BMI) 5% -kal csökken, az alacsony vizeletinkontinencia kockázatának a kockázata ... a felére! Vagyis egy 167 cm magas és 79 kg súlyú nő, aki 4 kg-ot fogy, 50% -kal csökkenti a szenvedés kockázatát.
  • Nyomás szabadul fel. Ennek a hatásnak az egyik magyarázata, hogy a túlzott súly és különösen a test középső részén található túlzott zsír megnöveli a hasi zsigereknek és ezért a hólyagnak a nyomását.