4 szakasz a kerékpárosok rugalmasságának javítása érdekében - ADN Ciclista
A rugalmasság a jó helyzet kulcsa a kerékpáron. Bár ez nem az egyetlen tényező, sok kerékpáros számára komoly akadályt jelenthet.
Ha a szezon egyik célja az, hogy javítsa teljesítményét a kerékpáron, fontolja meg néhány egyszerű rugalmassági gyakorlat hozzáadását az edzéshez. A rugalmasság kulcsa a kerékpár aerodinamikusabb helyzetének. Bár ez nem az egyetlen tényező, komoly akadályt jelenthet azoknak a kerékpárosoknak, akik a legnagyobb erőt akarják átvinni a pedálokra.
A csípőre, a farizomra és a combizmaira összpontosítva javíthatja az áramvonalas helyzet eléréséhez szükséges rugalmasságot és mozgásteret.
Itt van négy gyakorlat, amelyek a csípő, a farizmok, a borjak és a combizmok megmunkálására összpontosítanak. Amint nagyobb rugalmasságot kap, át kell tekintenie a kerékpáron elfoglalt helyzetét.
Ez a gyakorlat a gluteus medius, maximus, piramis és csípő hajlítókat célozza meg. A nyújtáshoz használhat szőnyeget. Kezdje úgy, hogy a súlyát a hátára támasztja, a lábát laposan a padlón. Keresse meg a jobb bokáját a bal térdén. Mindkét kézzel kapja meg jól a bal comb hátsó részét vagy a bal lábszár elejét. Éreznie kell a nyújtást a farizomban. A szakasz utolsó pillanataiban vigye a jobb térdét a teste felé. Végezzen három ismétlést mindkét lábával. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig minden ismétlésnél.
Ez a gyakorlat sok alsó test izomcsoportját célozza meg, beleértve a farakat, a combhajlításokat, a csípőhajlítókat, a quadricepust, a tallót és a borjakat. A guggolás olyan mozgásminta, amelyet sokan elveszítettünk az idő múlásával. Úgy érezheti, hogy ez a gyakorlat eleinte nehéz. Ehhez a szakaszhoz használhatsz széket, korlátot vagy valamit, ami az egyensúly fenntartására használható. Kezdje szétválasztott lábbal. Lassan guggoljon, amíg a combja a vádlira nem támaszkodik. Miután zömök helyzetben van, várom, hogy egyenesen tartsa a hátát. Hajtson végre három ismétlést. Tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig.