Menü a napi 1200 kalóriát tartalmazó étrendre Az egészség reagál
Bizonyára már tisztában van vele, hogy a fogyáshoz nagyobb mennyiségű kalóriát kell elkölteni, mint az étellel elfogyasztott kalóriák mennyisége.
És ennek egyik módja az, hogy csökkenti az étkezés során naponta fogyasztott kalóriák számát. Példa erre a napi 1200 kalóriatartalmú étrend, amelyet megvitatunk, és néhány menüjavaslatot adunk a későbbi ételprogramhoz.
Az oldal tartalma
De először néhány releváns megfigyelés
Nem adhatjuk meg a napi 1200 kalóriatartalmú étrend menüjavaslatait anélkül, hogy először beszélnénk az ilyen típusú étrendhez szükséges ellátásról. Először is elengedhetetlen, hogy az étkezési programot táplálkozási szakember kísérje.
A fogyás mellett ugyanis szem előtt kell tartani az egészséges fogyás szükségességét, tápláló és kiegyensúlyozott étrendet követve. Mert mi haszna van a felesleges kilók leadásának, de állandóan gyengének és fáradtnak érezni magát, rosszul lenni, rosszul lenni, még kórházban is tölteni az időt?
Az ilyen elővigyázatosság különösen fontos a napi 1200 kalóriatartalmú étrend kapcsán, figyelembe vesszük, hogy az ember napi kalóriabevitelének maximális csökkenése 1000 kalória.
Ha figyelembe vesszük, hogy egy normális ember napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor a diéta 800 kalóriájának elvesztése nem éppen kevés. Ezért meg kell védeni önmagát, hogy ne forduljanak elő táplálkozási hiányosságok.
Ezenkívül, ha az étrend a fizikai gyakorlatok rendszeres gyakorlásával párosul, amelyek maximalizálják a kalóriakiadást, óvatosnak kell lenni az étellel, ügyelve arra, hogy napi csak 1200 kalória elfogyasztásával elegendő energiája legyen a tevékenységek elvégzéséhez. fizikai.
1200 kalóriás étrend menü
Most, hogy ismeri a napi 1200 kalóriatartalmú étrend igényességét, valamint annak fontosságát, hogy egy jó táplálkozási szakember szakszerű nyomon követést kapjon a végrehajtás során, itt az ideje, hogy megismerjen néhány menüpéldát, amelyek az egész ételprogramban használhatók.
1. példa
- Reggeli: 1 közepes banán (105 kalória) és 200 ml vörös gyümölcsjoghurt (158 kalória. Összesen: 263 kalória;
- Ebéd: 100 g grillezett csirkemell (165 kalória), 1 evőkanál barna rizsleves (25 kalória), 1 csésze spenót (7 kalória), 1 csésze pirított káposzta (124 kalória) és 10 ½ evőkanál zellerleves ( 10,5 kalória). Összesen: 331,5 kalória;
- Vacsora: 200 g grillezett tőkehal (244 kalória), 1 csésze sárgarépa csíkokban (50 kalória), 100 g főtt brokkoli zsír nélkül (35 kalória), 50 g főtt édesburgonya (56 kalória) és 100 ml friss narancslé (47 kalória). Összesen: 432 kalória;
- Lanchinhos (a fogyasztást meg kell osztani a nap folyamán, és nem egyszerre kell megtenni): ½ kicsi alma (27,5 kalória), 1 csésze pattogatott kukorica (31 kalória), 1 csésze félre vágott eper (49 kalória) és 200 ml ananászlé mentával (66 kalória). Összesen: 173,5 kalória.