4 tipp a kemény combokhoz
Meg akarja hangolni a combjait, és szilárdak és erősek? Te ezeket követed tippek a kemény combokhoz.
Ezekkel a gyakorlatokkal és tippekkel megteheti formálja meg a combját és feszesebbé és tónusosabbá váljon. Ha állandó vagy, akkor is megkapod csökkentse a térfogatot és megszüntesse a cellulitit mennyire utáljuk Ezen gyakorlatok követése mellett ne feledje, hogy fontos az egészséges táplálkozás és a sok vizet fogyasztani, mivel csak akkor képes formában maradni. Fontos az edzés rutinjának betartása, az eredmények pár nap alatt nem láthatók. Az sem szabad, hogy megszállottan végezzük ezeket a gyakorlatokat naponta és túl sokáig, főleg, ha nem vagyunk hozzászokva a kemény edzéshez, mivel az káros lehet a testünkre. Ideális esetben ismételje meg a rutint hetente körülbelül háromszor. Ha az edzettséged javult, megpróbálhatod növelni a tempót. Mindig fokozatosan.
4 tipp, hogy jobb szamár legyen
6 sminktipp a kifejezőbb szemekért
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem vesz el többet, mint 15 perc. Ha napi 30 perces sétával is kíséri, akkor a lábad hamarabb kezd fogyni és tónusú lenni.
1. Guggolás
Ez a legjobb gyakorlatok tónusú és karcsú az izmok, és bárhol megteheti. Arról van szó, hogy a lábaddal körülbelül vállszélességre állsz. Ezután nyújtja előre a karjait, és hajlítsa meg a térdeit, hátradobja a fenekét, mintha egy székre ülne. Engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, és amikor ott van, miközben továbbra is nyújtja a karját, tartsa néhány másodpercig a helyzetét. Ezután menjen visszafelé, és ismételje meg a mozgást. Tízszer ismételje meg a guggolást, majd pihenjen egy percig. Kezdheti három szett elvégzésével. Apránként elsajátítja a technikát és gyakorolja a lábát, amíg nem olyan drága a gyakorlat végrehajtása. Ha elsajátítja, megpróbálhat egy kis súlyt beletenni mindkét kézbe.
2. Tüdő
Ez a gyakorlat kissé nehezebb, mint az előző, de azért az eredmények nagyon jók, szóval legalább egy próbát megér. Álljon egyenes háttal, a mellkasa kifelé, és a vállai egy vonalban. A karok lent vannak, közel a testhez. A gyakorlat abból áll, hogy a jobb lábával előre lépünk, és lehajolunk, amíg a bal térd nem érinti a földet. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsa végre ugyanazt a mozgást a bal lábával, amíg a jobb nem érinti a földet. Ha először nem tudsz teljesen lefelé menni, akkor menj le, amennyire csak tudsz. Apránként több erőre tesz szert a lábadban, és lejjebb tudsz nyúlni. Tegyen tíz ismétlést mindkét lábával, majd pihenjen egy percig.