4 tipp a nagy intenzitású intervallum edzéshez - gyakorlatok otthon
Ezen a ponton lehet, hogy kipróbált néhány sportmódszertant az alapján nagy intenzitású intervallum edzés (általában HIIT-nek hívják). Segít fogyásban és zsírégetésben, és nem szükséges edzőterembe járni az eredmények elérése érdekében. Ahelyett, hogy stacionárius kardiót folytatna, amelyben állandó ütemet fogunk tartani egy átlagos időtartamig, mondjuk 30 percig, alternatív gyors időszakokat ad meg, amelyekben teljesebb, lassabb helyreállítási intervallumokkal edz.
A nagy intenzitású intervallum edzés, segít kevesebb kalóriát elégetni kevesebbben, amellett, hogy aktiváljuk az anyagcserét a végrehajtását követő órákban. Ez azért fontos, mert az "utánégető" vagy más néven EPOC hatás ugyanolyan értékes a teljes fogyásegyenletben, mint az adott tevékenység során elégetett kalóriák tényleges száma. A tanulmányok egyre inkább ezt bizonyították nagy intenzitású intervallum edzés, értékesebb, mint az álló kardió, hogy lefogyjon, attól függően, hogy milyen helyzetben van.
De nagy intenzitású intervallum edzés Ez nem tökéletes edzésmódszer, mivel az elég keménység potenciálisan káros lehet, ezért meg kell tanulnunk egy sor változót kezelni.
Ha valamilyen tevékenységre gondolsz nagy intenzitású intervallum edzés, Kulcsok sorozatát kínáljuk Önnek, hogy maximalizálhassa eredményeinket, miközben csökkenti bizonyos típusú sérülések kockázatát.
Nagy intenzitású intervallum edzés - fokozatos
Bárki, aki legalább egy hónapos kardiómunkát végzett legalább 20 percig, hetente háromszor, kiinduló kardiovaszkuláris fitnesznek tekinthető. Ezen a ponton fokozatosan felvehetünk egy sor intervallumot az edzésbe, és fokozatosan növelhetjük a gyakoriságot és az intenzitást.
Kezdetnek valószínűleg nem végezhet munkamenetet nagy intenzitású intervallum edzés teljes. Ehhez fenntartjuk az előző edzés felépítését, és rövid időtartamú 2-3 intervallumot, például kb. 30 másodpercet tartalmazunk.