4 tipp az izmok helyreállításának felgyorsítására edzés után - Yo Soy Herbalife Nutrition
Sara Haley Prenatális és posztnatális fitneszszakértő, a Fitness Tanácsadó Testület tagja
Volt már olyan napja, amikor fájdalmat érez az egész testén? Nem számít, hogy futó, fitnesz fanatikus vagy sportoló vagy-e, az edzés utáni helyreállítás fontos része minden edzésnek. Valójában elengedhetetlen az izmok erősítéséhez és javításához.
A jó edzés utáni helyreállítási rutin nemcsak a jövőbeli sérülések megelőzésében segít, hanem hatalmas hatással van fitnesz céljainkra is, lehetővé téve, hogy visszatérjen a rutinba és hatékonyabban edzzen.
Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat és gyorsan felépülni
A fáradtság és az izomfájdalom megelőzése érdekében többféle módon segíthet a test jobban érezni magát és gyorsabban felépülni.
Íme a legjobb izom-helyreállítási tippem, amelyet hozzáadhat a rendszeres testmozgáshoz:
1. Ne felejtsd el az edzés után nyújtózkodni
A dinamikus nyújtás és a jóga kiválóan alkalmas az izmok helyreállítására. Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok ellazításában, ami viszont megakadályozza a sérüléseket. Ha az izmok folyamatosan összehúzódnak, akkor megzavarjuk azok fejlődését és helyreállítását.
Másrészt, ha növeljük rugalmasságunkat, a mobilitás is növekszik, ami javítja a test működését és lehetővé teszi számunkra a könnyebb mozgást. Egy tanulmány szerint mind a dinamikus, mind a statikus nyújtás nagyon hatékonyan növeli a mobilitás szintjét.
A myofascialis önkioldó szakaszok vagy a „habgördülés” felszabadíthatja az izmok feszültségét, elősegítve a gyógyulást és növelve a mobilitást. Csak habos hengerre van szüksége a fájó területek masszírozásához.
Néhány példa ezekre a mozdulatokra a quadriceps, a borjú, az iliotibialis szalagnyújtások és a gyakorlatok, amelyeket általában "kis angyaloknak" neveznek. Javasoljuk, hogy minden mozdulatot 30-60 másodpercig végezzen.
2. Adjon magának időt a test pihentetésére
Azok számára, akik mindig edzőterembe járnak, vagy elkötelezett sportolók, ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Bár arra kényszerítjük a testet, hogy gyorsabb és erősebb legyen, emlékeznünk kell arra, hogy a pihenés a folyamat része.