4 tipp az ízületek és szalagok védelmére - Barcelona Oriol személyi edző
Az ízületeket és szalagokat erősnek és egészségesnek kell tartani. Ismétlődő stressz, hirtelen sérülések, krónikus egészségi állapotok, sőt a testmozgás hiánya is károsíthatja ezeket a kulcsszerkezeteket, és idővel lebomolhat. Az eredmény? krónikus fájdalom és mozdulatlanság, amely megállíthatja kedvenc edzéseit. Idővel akár ízületi gyulladást is kaphat.
Ha hosszú távon aktív és fájdalommentes szeretne maradni, itt az ideje, hogy ezeket a kulcsfontosságú stratégiákat gyakorolja az ízületek és szalagok egészségének megőrzése érdekében.
RENDSZERES TESTMOZGÁS
Az erősítő edzés és a szív- és érrendszeri testmozgás fontos az egész test egészsége szempontjából: a szív, az izmok, az erek, a csontok, az agy és természetesen az ízületek. Az ízületek rendszeres testmozgással történő mozgatása és kihívása elősegíti a vér, a szinoviális folyadék (egyes ízületekben található folyadék, amely segít a súrlódás csökkentésében) és a tápanyagok keringésében, miközben erősíti az ezeket az ízületeket támogató izmokat és szalagokat.
A rendszeres testmozgás az egészséges testsúly fenntartásában is segíthet, ami fontos az ízületek stresszének csökkentésében. Legalább napi 30 perc kardió, és hetente két-három teljes test erejű edzést végezzen.
Bemelegítés a gyakorlat előtt
Míg a testmozgás fontos az ízületek és az ínszalagok egészségének megőrzéséhez, az egyszerű bemelegítési rutin révén az ízületek nagyobb mozgástartományban mozognak. Ha edzeni próbál, miközben izmok és ízületek hidegek és merevek, fokozott kockázatnak van kitéve sérülés.