4 trükk az alvás közbeni fogyáshoz (TUDOMÁNYBAN Tesztelve)

Tudta, hogy van néhány apró trükk segíthetnek az éjszakai fogyásban alvás közben? Bár lehet, hogy nem hiszed, ez igaz, és bizonyítékokkal rendelkezünk a bizonyításhoz (a cikk végén láthatod azokat a tanulmányokra való hivatkozásokat, amelyeket idézni fogunk).

közbeni

  • AZ ALVÁS VITÁLIS
  • ALKOTÁS ALATT FOGÁSI FOGÁSOK
    • 1.- HIDEG SZOBÁBAN ALUDNI
  • 2.- MINTT adj az életednek
  • 3.- A FÉNY NINCS!
  • 4.- KIVÁLASZTJA A HELYET, ahol vacsorázik

AZ ALVÁS VITÁLIS

A álom fontos szerepet játszik a testi és érzelmi egészség, az agyműködés segítése, amely csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, elősegíti a mentális jólétet és erősíti az immunrendszert. Ugyanakkor az alvásvesztés az éhség és az étvágy fokozódásával jár.

Kétségtelen, hogy a jó éjszakai alvás után észlelhető nagy hatás az agyban van. Jó alvást, engedd meg érezze magát aktívnak, energikusnak és pozitívabbnak.

Amellett, hogy jobban érzi magát, az alvás az az idő, amikor a teste javítja és regenerálja az edzések eredményeként bekövetkező károk. Emellett alvás közben a csontok és az izmok felépülnek .

Ennek következtében logikus, hogy a nagy mennyiségű edzővel rendelkező futók, kell egy jó mennyiségű alvás.

ALKOTÁS ALATT FOGÁSI FOGÁSOK

1.- HIDEG SZOBÁBAN ALUDNI

Furcsa módon van néhány bizonyíték arra, hogy a hideg környezetben való alvás segíthet a fogyásban.

Így egy olyan tanulmányban, amelyben egészséges és aktív férfiak vettek részt, elemezték a különböző hőmérsékleteken történő alvás hatását.

Így a szoba hőmérsékletét az első hónapban 24 ° C-ra, a második hónapra 19 ° C-ra, a harmadik hónapra ismét 24 ° C-ra és az utolsó hónapra 27 ° C-ra állítottuk be.

A résztvevőket minden éjjel legalább 10 órán át ki kellett téve ennek a hőmérsékletnek. Normál kórházi ruhát viseltek, és csak lepedők voltak.

Minden ételt gondosan ellenőrzött kalória- és tápanyagtartalommal láttak el.

Minden hónap végén a férfiak különféle értékeléseken estek át, beleértve az energiafelhasználási teszteket, az izom- és zsírbiopsziákat stb.

Egy hónapos enyhe hideg hatásának kitéve, a résztvevők 42% -kal növelték a barna zsír mennyiségét és a zsír metabolikus aktivitásának 10% -os növekedése.

A barna zsírszövet Főleg a kulcscsont, a szegycsont, a nyak és a hát felső része csontjai körül található. Egyedülálló zsírfaj, amely hőt termelhet a gyomorban, a fenéken, a csípőben és a lábakban található fehér zsírszövet oxidációjától.